肥胖患者该如何预防关节炎？

　　Q：我比较胖，近年来站久了膝盖总是有点疼。为何肥胖的患者更易患关节炎呢？对于体重有点偏重的人群又如何降低患关节炎的风险呢？

　　指导专家：张余 广州军区总医院骨科医院副主任医师

　　据了解，我国有关节炎患者1亿以上，且人数在不断增加。与欧美国家不同的是，我国膝关节炎患者人数比较多，在60岁以上的人群中，女性膝关节炎患者大概占15%，男性膝关节炎患者有7%多，其中又以肥胖人群居多。

　　为何关节炎偏爱“肥胖”人士？

　　1. 肥胖的人体重增加，导致关节机械负荷过大，会加速关节软骨和韧带破坏，软骨细胞在超过临界负荷值就会发生不可逆的损伤，进而引发关节炎。

　　2. 肥胖人群体内含有比较多的脂肪组织，这些组织会分泌脂肪因子，其中瘦素就是其中一种主要的脂肪因子，研究表明，瘦素的多少与软骨破坏程度呈正相关。

　　3. 肥胖的人往往也存在高血压、糖尿病等代谢疾病，影响关节周围的营养血管，加速关节炎的发展。

　　五招让肥胖人群减少患关节炎的几率

　　目前，虽然还不能完全预防骨性关节炎的发生，但可以通过一些方法来减少或延缓其发病。

　　1、首先注意关节保暖

　　寒冷可以加重炎症的发作，从而引起关节疼痛。因此关节的保暖非常重要。可以佩戴护膝，或者穿比较厚的御寒衣物，即便是在夏季，在有空调的房间，避免过低的温度和避免直接让关节部位长期吹凉风十分有益。

　　2、应避免做负重的运动锻炼

　　如爬山、爬楼梯、长距离行走等。因为在爬楼梯的过程中关节承受的负荷是平地行走时的三倍，对关节的损害很大，因此，有关节炎的患者不宜多爬楼。

　　3、多做关节的伸展和舒展运动

　　每天都可以做。比如抬头、低头等颈部的活动，髋、膝关节的伸展运动，屈腿、伸腿，躺着或者坐着都可以做。

　　4、坚持做有氧运动

　　比如游泳、骑车、散步和慢跑，有氧运动可以增加肌肉的力量，还可以提高心肺功能，有利于关节功能的远期改善。

　　5、控制自己的身体质量指数(BMI)

　　BMI=体重(kg)∕身高(㎡)，当BMI超过27属于轻度以上肥胖，有必要从饮食和运动方面控制自己的体重。