脊柱不好病也多 趴桌午觉、单肩背包族最易中招

　　脊柱，由N个脊椎组成，负责支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动。中医学认为，脊柱内涵督脉，五脏六腑发生病变，均可涉及督脉、脊柱，而脊柱督脉病变也会“连累”五脏六腑。

　　指导专家：广东省第二中医院针灸康复科主任中医师 周杰 教授

　　无端端失眠、眩晕、血压高？快查查脊柱

　　人体骨头涉及之处最易出现劳损，常说的“腰部劳损”就是其中之一，而脊柱也会有劳损的时候。当脊柱发生外伤或过度劳累，或年纪变大关节软骨、椎间盘退变时，出现疼痛或麻木，尤其颈椎、胸椎及腰骶椎最易“中招”。

　　除了骨头出问题，脊柱内部的神经“生病”也会引起一系列的脊源性疾病。周杰指出，由于人体的脏器和器官几乎都受脊柱的脊髓发出的脊神经和脊柱旁的交感神经所支配，因此，脊柱骨关节紊乱，脊神经和与其交汇的交感神经受损伤，可引起脏器、器官出现病变。

　　脊源性疾病症状复杂，涉及面广，容易误诊及漏诊。当你无端端出现血压异常、失眠症、眩晕症、耳鸣耳聋、咽不下东西等症状时，很有可能是颈脊源性的相关病症，最好及时查查脊柱。

　　伤不起！七类人脊椎最易出问题

　　不良习惯最伤脊椎！脊椎，不仅是身体的支柱，更是健康的重要“支柱”。周杰指出，日常生活坏习惯是最伤害脊椎的，下面七类人必须需要引起重视。

　　①长时间低头工作、玩手机。办公族、低头族中，十个有九个是肩颈过度紧绷、腰酸背痛，肩颈、腰的负担过大，也会加重脊椎的负担，长期如此就会导致颈肩部的劳伤，出现颈椎病。

　　②趴桌上午觉。白领一族午休时间短，往往随便趴桌上解决，但颈部前倾的动作与正常生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。周杰建议，需要补觉时，最好能躺下休息，如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

　　③老是弯腰、驼背，女生天天穿高跟鞋。弯腰、驼背等坏姿势会加重脊椎负担，短期内不会带来太大影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是中老年人，多有骨质疏松的问题，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。周杰建议，平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，站如松、坐如钟，女性少穿高跟鞋。

　　④轿车座椅太靠后。驾驶位座椅调靠后，司机开车时为了脚够到油门而不得不臀部向前滑动，反而腰部腾空了，失去支撑，长期如此腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。

　　⑤背单肩包。单肩背包，特别是重包，不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。

　　⑥一回家就窝在软沙发、床上。劳累了一天，回到家只想往软绵绵的沙发或床上一躺到底。其实，这种放松方式对脊椎的伤害很大。周杰指出，由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力，更易造成颈椎的劳伤，导致颈椎病。

　　⑦习惯将电话夹在肩膀和头之间。长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，像客服一族经常如此就容易导致颈椎劳伤，造成颈椎病。

　　支招！中医教你五招防住脊柱病

　　1. 防寒邪，护好颈、腰。寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎，现在秋天已至，早晚偏凉，脊椎病人又开始增多，有脊柱问题者更要做好保暖措施。身处空调房时，要备好围巾和衣服，时刻护好颈部、腰部。

　　2. 坐一会儿得动一动。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。而长期坐姿低头伏案工作，对颈椎的劳伤特别明显。所以，即使再忙，每隔45分钟就要起来活动5~10分钟，喝水、远眺、上厕所都可以。有研究发现，正常人坐或站立1小时颈、腰曲变直，弓步站立15分钟，颈、腰曲恢复。

　　3. 遇事别急，动作别太猛。动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损，比如猛一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等，最容易闪错损伤脊柱。因此，平时运动前要先做好热身，拿重物最好先屈膝下蹲，然后再拿起。

　　4. 凳子、卧具别太软。床垫不能太软，枕头不能太高（仰卧时枕头高度为一拳头，侧卧时可相对高些），椅背最好有前凸设计，或者在后腰放个小靠垫，桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的。

　　5. 站如松、坐如钟。从小家人就教育，坐有坐相，站有站相，这确实狠有道理。平衡和放松是脊椎的最爱，窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让脊椎很不舒服，跷二郎腿的坏习惯更要马上改正，以免导致骨盆旋移症。