白露后进入“多事之秋” 要防燥防腹泻

　　“白露”标志着炎热的夏天将过，而凉爽的秋天已经到来了。此时，进入中医秋季养生的“中秋”时期（注：中医将秋季分为初秋、中秋和晚秋），其特点是中秋炎热，气候干燥。白露后，在衣食住行上有哪些需要注意的地方呢？广州市第一人民医院南沙医院（广州市南沙中心医院）中医科邓聪副主任医师为大家盘点一番。

　　白露后防燥防腹泻

　　进入白露，昼夜温差逐渐加大，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒；同时，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等也易复发，故被称为“多事之秋”。尤其是抵抗力不佳的中老年人应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩，诱发血压升高等心脑血管疾病。

　　白露节后，雨水渐少，天气干燥。人们常感觉很“干”，出现口鼻干燥、嘴唇干裂、咽燥干咳、皮肤紧巴巴、大便秘结等“秋燥”症状，严重的还会鼻出血、皮肤皲裂脱屑、肛裂等，老年人尤其多发。此时要注意防燥，室内保持一定湿度，合理补充水分，多吃新鲜蔬菜水果，并根据“燥则润之”的原则，适当多吃润燥滋阴的食材。

　　同时，由于白露时节，空气湿度相对小，浮尘微粒相对多，造成过敏原增加，是过敏性鼻炎、哮喘和秋季花粉症等的高发季节。此时，过敏体质的人群要做好积极的预防，注意避开花粉、尘螨、动物皮毛、虾蟹等过敏原，加强身体锻炼，早晚不要受凉。

　　另外，古语云：“白露身不露，着凉易泻肚”，白露节气极易发生急性胃肠炎，出现胃痛、腹痛、呕吐、腹泻等，这多因脾胃受寒引起的。所以，白露要防脾胃受寒，衣着以“不露”为原则，不可赤膊贪凉，注意保暖尤其是腹部，并少吃生冷食物。

　　白露后可适度进行秋冻锻炼

　　白露后天气逐渐转凉，昼夜温差较大，早晚应注意适时添衣，避免受凉，尤其是年老体弱之人。但添衣不宜太多太快，以自身感觉不寒为宜，可有意识地让身体冻一冻。“秋冻”使人体适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。想增强体质，网友不防从白露开始坚持早晚用冷水洗脸、洗手、漱口。

　　白露时节过后，日照减少，叶落风起，所谓“秋风秋雨愁煞人”，很容易让人出现消沉的情绪。中医认为，肺应秋，在志为悲，容易产生“悲秋”。因此，要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。同时，应适当调整起居时间，早睡早起。早点睡觉，可以顺应阴精的收藏；早点起床，可以使体内的阳气更加舒畅。

　　白露时早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合运动，运动量及强度可适当比夏天增加，但不能出汗太多，或过度疲倦。此时，可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。其中，最适宜的运动莫过于登山了，在晴朗的日子里，登高望远，享受大自然的美景，使自己身心愉悦，心旷神怡，即锻炼了身体，又排解了秋愁。

　　饮食上注重清热生津、养阴润肺

　　白露节气，天气将开始变得更加的干燥，燥邪伤人，耗伤津液，很容易让人出现一系列的“秋燥”症状，所以预防“秋燥”现在是刻不容缓，因此，“润其燥”是白露节气的养生大法。饮食原则宜清热生津、养阴润肺。可多食富含维生素类食材，如胡萝卜、秋梨、芝麻、木耳、广柑、柿子等。秋藕、莲子、菱角、甘蔗等当季食材也是不错的选择，有生津、清除燥热的作用。药膳方面以润肺化痰为宜，可适当选用如银耳、百合、银杏、麦冬、川贝、沙参、玉竹、杏仁等，并可酌情配合一些益气滋阴的中药，如人参、西洋参、石斛等。

　　白露时节，还比较炎热，一般不必大补，即使身体虚弱，需要服用补药，也最好选用平补之品。所谓“平补”，主要指“补而不峻”、“不燥不腻”。如脾胃虚弱、消化不良，可服食莲子、芡实、山药、扁豆、红枣等，这些食材含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素等，并都具有健补脾胃的功效。（通讯员：陈瑶璇）