下肢总没劲？ 多做平躺抬腿

　　“平躺直抬腿”是股四头肌锻炼方法之一，适合平日久坐不运动的上班族、中老年人、骨性关节炎病人膝关节疼痛引起的大腿力量减退患者，也可用于膝关节、髋关节损伤后的肌力恢复。

　　动作方法：仰卧躺在床上，一侧膝关节伸直，主动抬高腿至足部距离床面15cm处；坚持10秒，然后回落原位；休息10秒，重复10次，每天可以做2组。

　　注意事项：抬腿时要保持整条腿伸直，不要屈曲膝关节；腿不要抬得过高；运动时保持匀速正常呼吸；如果空抬腿时能够轻松完成，在身体条件允许的范围内，可在踝关节加沙袋负重。