许学猛：中老年人骨骼健康要关注“五好”

　　人年纪一大，总有些筋骨问题，比如脖子痛、腰椎间盘突出、膝关节炎等。不少人认为，筋骨出现问题肯定跟运动有关系，其实不然。1月18日，著名的骨科专家、广东省第二中医院副院长许学猛在广东省立中山图书馆进行健康讲座《中山讲堂》。他指出，人们吃、坐、睡、动都与骨骼健康息息相关，中老年人要保持骨骼健康就要做到“五好人生”——吃好、睡好、坐好、动好、心情好。

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　　睡出来的颈椎、腰椎病

　　许学猛支持，人要睡好关乎三个东西——枕头、床垫、被子，这三个道具搭配不好，很容易睡出筋骨毛病。比如合适的枕头，要有一定的相对高度，头的重量与枕头凹陷的程度要符合人体的生理弧度，比如侧睡时头部凹下去的深度要与肩的宽度相等；舒适的床也要有一定的坚硬度，不能一味追求床垫的软度，“很多人的腰椎问题就是软床垫“睡出来”的”。

　　良好坐姿注意“三个90度”

　　现代人的生活与电脑息息相关，就连上班也要在电脑前工作，一呆就是一天。许学猛提醒，经常久坐的电脑族，坐姿一定要保持平视的高度和正视的角度，尤其要注意“三个90度”。首先大腿和后背要形成一个直角，无法达到90度，最好也控制在100-110度角，腰、背要贴近有承托的椅背；其次大腿与小腿也要形成一个直角，膝后微离座椅，帮助血液循环，脚板底要到底，不要吊脚、翘脚；第三，手臂自然下垂，与肘关节也形成一个直角（或80-100度角），如果角度太小，手臂向上抬起，容易形成“鼠标手”。

　　“保镖”勤加锻炼 骨骼方能年轻

　　人上了年纪，骨骼也会慢慢衰老，许多中老年人都查出有骨质疏松，但怎么补都补不回来。所谓“运动不息，生命不止”，想要保持骨骼健康和年轻，还要靠运动。许学猛指出，筋、肉作为骨头的“保镖”，如果不勤加锻炼，“保镖”老化了，骨头的健康也难保了。适当、适量的运动能活跃筋肉，保持筋骨的年轻。

　　此外，运动要追求个性化，不能看老伴儿做什么自己也做什么，要找到最适合自己的运动和强度，更要遵循循序渐进的运动原则。何为循序渐进的运动？先进行不负重运动，其次是水中动、反向运动，然后才逐渐负重。

　　饮食要吃好≠大鱼大肉

　　人们生活水平提高了，饮食上也有了很多选择。特别是老一辈，年轻时过了苦日子，现在有能力了天天追求大鱼大肉，不贵的不吃。其实，追求大鱼大肉、贵价食品的坏习惯已经造成国人肥胖、糖尿病、高血压等疾病暴增的现象，许学猛指出，饮食应该讲究因时而食、因人而异、因地制宜，更要均衡营养，不能偏食挑食、暴饮暴食。

　　生活要“舍得” 养生保健别吝啬

　　心情好，人自然觉得舒坦，很多疾病也要靠这一味方子才能迅速康复。许学猛说：“人要懂得‘舒’字的含义，拆开‘舒'字，做人既要舍得，也要给予”。很多人平时不注重健康，所有的时间、精力都花在工作上，最终落得一身筋骨毛病。其实，平时在健康方面投入一些时间、精力，学习养生、运动的保健方法，许多疾病都能扼杀在萌芽。

　　《中山讲堂》的现场汇集了300多个听众，80%以上都有大大小小的筋骨问题。王阿姨（化名）颈椎一直都有问题，前阵子天气转冷，脖子受寒之后颈椎病发作，去做了几次牵引竟然觉得头晕，后来听朋友说做牵引不好，就没有继续治疗，但颈椎问题仍然没有解决。许学猛提醒她，其实牵引是个很好的治疗器材，但是要懂得如何正确使用才能发挥其作用，如果掌握不好定点和定位，很容易引起头晕等症状，此时要立即告诉治疗师，调整治疗位置。

　　另一个听众陈大叔（化名）膝盖不好，能上楼梯，但下楼梯就很困难，许学猛建议这类中老年人，平时在家可以坐在有靠背的椅子上，提起单脚（包括大腿和小腿）定住几分钟，训练膝盖和双脚的力量。一般6个星期以上才能见效，如果通过训练能坚持提脚3分钟，甚至7分钟，老人家基本没有腿脚问题。