13岁前吸烟痛经风险高 如何快速缓解痛经

　　一项研究表明，小于13岁就开始吸烟的年轻女性，痛经的风险会增加60%。

　　生理期时，91%的女性会出现痉挛、痛经、例假失调的症状。其中，29%以上伴有持久剧烈的疼痛，并影响到正常的学习或工作。

　　2000年至2012年，研究人员跟踪调查了参与澳大利亚女性健康研究的9067名年龄在18至23岁的女性。她们每3到4年填写一次调查问卷，问卷用于记录月经疼痛程度与吸烟情况，包括是否吸烟、从何时开始以及至今仍否吸烟。

　　研究人员发现，29%的吸烟者都经历过剧烈的痛经，而非吸烟者只有23%有这种状况。该结果排除了影响疼痛的其他可能因素，如体重或生育情况。研究表明，过早开始吸烟，随着年龄的增加痛经的风险也在增加。研究人员建议应大力倡导年轻女性禁烟。

　　科学家还从生物学的角度推测到，吸烟导致动脉的血流量减少，从而引起例假期间盆腔疼痛。此外，青春期以前吸烟可能会严重影响与例假息息相关的内分泌系统。

　　如何快速缓解痛经？

　　保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

　　服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经的。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

　　不要使用解尿剂：许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　泡矿物澡：在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和痛经。

　　做运动：尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　练习瑜伽操：练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这种姿势，直到感到不舒服为止。

　　服用止痛药：当痛经开始时，将牛奶或食物与止痛药一起服用，效果好的止痛药会在20～30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。