39健康

晚睡晚起是种病 怎么治?

  有人说“吃得下,拉得出,睡得着”就是健康了,这话说的糙也片面,但还是有些道理。睡觉实在是人生的大事,因为睡不好、睡不着痛不欲生的也大有人在。虽然人人都知道睡觉重要,但舍不得睡、舍不得起的也不少,最近,有人又翻出来“晚睡晚起”这事儿了,这是种病,你知道吗?

  睡眠时相推迟综合征:舍不得睡、舍不得起

  “晚睡晚起”的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”,青少年和30岁前的成年人更常见。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时;典型患者有入睡困难,并且喜欢晚起。

  是病又怎么样?有啥危害吗?我就习惯这样碍着谁了?这些想法当然可以有,但说碍着谁了不好说,有些危害倒是真的。

  晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少,与内在自然时钟不吻合,出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降,一般易疲劳、常感冒;还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题,甚至增加精神疾患的发生率。睡眠时相推迟综合征还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后,随着新陈代谢减缓,修复功能减弱,容易引发肝病等疾病。

  当然,还有一种例外,有些人就是天生的晚睡晚起者,但这种人所占比例非常少。

  怎么治

  除了天生的“晚睡晚起”需看情况治不治外,后天形成的治疗办法是调整周期,一是调整起床时间:比习惯的早起些,第二天由于少睡,容易感到困倦,晚上就会想早睡。还有就是服用褪黑素。还有的医生会采用光疗方式,通过强光照射调节睡眠节律紊乱。不管怎么说,想要治疗的话,还是和医生商量着来比较好,有约束也有保障。

  晚睡晚起也有害,今天你还准备晚睡吗?


2014-10-07 01:36:05浏览51举报/反馈
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张瑜主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
三伏天为什么要晚睡早起
三伏天要晚睡早起,主要是为了祛湿除寒、舒缓心情、缓解疲劳、增强体质、调理气血等。1、祛湿除寒三伏天是一年当中气温最高的时候,此时阳气旺盛,人体内的湿气会逐渐加重,如果不注意防寒保暖,可能会导致湿气入侵体内。适当晚睡早起,可以使阳气得到舒展,祛除体内的湿寒之气,有利于身体健康。2、舒缓心情三伏天适当晚睡早起,可以使人体的精力更加充沛,从而缓解压力,舒缓心情。如果在白天压力较大,晚上睡觉时可能会出现失眠、多梦等症状,适当晚睡早起,可以使睡眠时间更充足,从而改善失眠多梦的情况。3、缓解疲劳三伏天适当地晚睡早起,还可以使肌肉放松,缓解身体疲劳,有利于保持良好的精神状态。4、增强体质三伏天是一年当中气温最高的时候,此时人体的新陈代谢速度比较快,在此时适当晚睡早起,可以使身体各个器官得到充分休息,从而增强体质。5、调理气血三伏天适当晚睡早起,可以使气血得到调理,使身体更加健康,如果人体在平时出现气血不足的情况,可能会出现面色苍白、身体乏力等症状,适当晚睡早起,可以使气血得到补充,从而缓解不适症状。除此之外,建议在日常生活中,患者还要注意平时的饮食健康,尽量多吃温热的食物,也可以吃清淡易消化的食物,但是避免吃生冷寒凉类的食物。
王凤副主任医师
上海市第六人民医院 三甲
晚睡晚起怎样纠正
晚睡晚起一般要根据其原因来纠正,其常见原因包括生物钟紊乱、饮食不当以及神经衰弱等。 1、生物钟紊乱 若患者长时间晚睡晚起,作息不规律,便可导致生物钟出现紊乱,从而使患者出现晚睡晚起的情况。患者首先要改变作息,养成良好的作息习惯,如养成十点钟或者十一点钟睡觉,早上七点钟起床的好习惯,尽量减少白天不必要的睡眠时间。作息习惯的调整不可能一蹴而就,要经过一段时间慢慢调整,可以通过每天早睡半小时,早起半小时的方式慢慢调整。另外,如果患者生物钟紊乱的情况较为严重,也可以适当服用助眠药物来调整生物钟,例如地西泮、氯氮卓等。 2、饮食不当 如果患者长期在睡前饮用含有咖啡因的饮料,例如咖啡、浓茶或者烈酒等,容易导致晚上大脑处于兴奋状态,出现晚睡的情况,而人体为了补足相应的睡眠时间,随着患者也就会出现晚起的现象。患者要尽量避免晚上喝咖啡、浓茶等影响睡眠的饮料,如果改变不了,可适当饮水,增加尿量,促进咖啡因代谢。此外,还可以使用热水泡脚,促进血液循环,改善睡眠。 3、神经衰弱 神经衰弱通常是指在长期紧张和压力下,产生以脑和躯体功能衰弱为主要特征的一种心理疾病,患者可出现精神易兴奋的症状,在入睡前和夜间兴奋症状会加重,严重时还会影响睡眠,从而使患者出现晚睡、晚起的症状。临床上神经衰弱的治疗方式通常有心理治疗和药物治疗,心理治疗一般适用于轻度神经衰弱的患者,可在心理医生专业支持下,正确认识疾病,从而减轻症状。若心理治疗的效果一般或患者的病情较重,可以在医生的指导下服用药物治疗,常用药物包括抗抑郁药和抗焦虑药,抑郁药包括氟西汀、帕罗西汀以及舍曲林等,而抗焦虑药包括氯硝西泮、地西泮等。
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