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取消关注俗话说,一场秋雨一场凉。随着一场场秋雨的到来,天气渐渐转凉,昼夜温差大,空气中的流感病毒很容易侵入人体,抵抗力弱的人一不小心就会被感染上。如何打败恼人的流鼻涕和打喷嚏?英国《每日邮报》总结了十个妙招。
1.保持鼻子暖和
英国加迪夫大学感冒研究中心的罗恩·埃克尔斯解释,感冒和流感多发在冬季,是因为鼻子受寒,降低了其免疫力。因此,如果真的感觉冷,可以用围巾等物品盖住鼻子,避免受冷。
2.少握手
阿伯里斯特威斯大学的最新研究表明,握手比击拳能传递多10倍~20倍的细菌。生物化学系讲师大卫·惠特沃斯表示,握手的持续时间越长,接触细菌的面积越大。握手时用力最大的地方传递的细菌越多。
3.用热水洗衣服
流感病毒可在40℃的环境中存活,因此如果家里人感染,可用热水清洗他们的衣服和被褥,或用滴露抗菌洗衣清洁剂,能在较低的温度下杀死病菌。
4.少吃糖
美国加州洛玛连达大学的研究发现,志愿者每食用100克糖,吞噬细胞消灭细菌的时间长达5小时,速度大大下降。因此,削减糖分的摄入可以增强免疫能力。
5.保证每晚8小时的睡眠
美国耶鲁大学的研究表明,比起那些每晚睡8个小时的人,每晚不足7小时睡眠的人患感冒的几率多了两倍。睡眠中断或睡眠不足会干扰一种名为TLR-9的免疫基因,从而使免疫力下降。
6.观察“双座规则”
澳大利亚国立大学的研究人员说,如果你坐在两个得了流感的人中间,被流感病毒感染的几率会上升。因此,如果你看到有人在打喷嚏或是咳嗽,最好转移到远一点的位置。不然就开窗通风,能降低20%感染的风险。
7.用肥皂洗手
洗手液不太可能杀灭感冒和流感病毒,除非它含有60%至80%的酒精。卫生审计系统环境健康专家丽莎·阿克力建议,外出归来最好用肥皂和水洗手,可充分杀菌。
8.用盐水洗鼻子
根据美国宾夕法尼亚州立大学的实验,在煮沸的自来水中加入盐制成溶液来清洗鼻子可减少患伤风的风险,有助于防止病菌侵入鼻腔。
9.适度锻炼
温和或适度的运动可以刺激免疫系统。但拉夫堡大学的研究发现,90分钟左右的高强度锻炼会造成应激激素和抗炎分子的释放,抑制免疫系统的功能,导致更容易受到感冒和流感的侵袭。
10.服用维生素D补充剂
来自科罗拉多大学的研究发现,低水平的维生素D会干扰刺激免疫系统的抗菌分子hCAP-18。因此,缺乏维生素D至少增加了三分之一感冒和流感的风险。可服用维生素D3——最易被人体吸收的维生素D类型,增强人体的免疫力。
主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 儿科
副主任医师
叶县人民医院 感染科
主任医师
山东中医药大学附属医院 肺病科
满洲里市第一医院 感染性疾病科
主任医师
南昌大学第一附属医院 呼吸与危重症医学科
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