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高血压如何控压?控制体重=控制血压

  9月已经过半,再过一周半又将迎来国庆长假,大家都说“每逢佳节胖三斤”,这“胖三斤”除了对“小胖墩”们是过不去的“坎”,对于高血压的患者而言更是雪上加霜。要问为何?一项发表于2014年美国心脏协会高血压研究科学年会的研究显示,在健康人当中,体重仅仅增加五磅(约2.27千克)就可导致血压上升,这对于每天致力于控制和降低血压的高血压患者来说,体重的增长无疑是个自动“升压阀”。

  肚子脂肪高易令血压跟着升高

  “我们发现,腹部内脏脂肪——也就是肚子里的脂肪——的增加与血压增高之间存在显著关联。”该项研究的第一作者,明尼苏达州梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究员奈马·科瓦辛(Naima Covassin)博士说:“我们的研究认为,容易因腹部脂肪堆积而增加体重的人也容易血压升高。”

高血压如何控压?控制体重=控制血压

  在研究刚开始时,研究人员对16名正常体重的受试者进行了24小时血压监控。在接下来的8周内,研究人员让受试者们每天多吃400至1200卡路里的食物,以使他们的体重增加约5%(“增肥”食物中有冰淇林奶昔巧克力棒和功能饮料可供选择)。8周之后,研究者再次对他们进行了24小时血压监控。实验结果与另外10名正常体重的健康人进行对比,这10人的体重在研究期间保持不变。

  研究结果发现,尽管5~11磅的体重增长并没有显著影响受试者的胆固醇胰岛素和血糖水平,但却对他们的血压造成了影响:体重增加组的收缩压平均从114毫米汞柱上升到了118毫米汞柱。而腹部脂肪增加多的人,血压上升也更多。

  该研究涉及了18~48岁的健康人群。科瓦辛博士说,进一步的研究将分析是否能在其他年龄人群、具有高血压家族史的人群以及其他情况中发现类似的效应。

  高血压如何降压?首要控制体重

    综上所述,高血压要降压,首先就需要管住嘴巴,控制体重过度增长。

  肥胖型高血压患者减轻体重时主要是降低每日热量的摄入,辅以适当的运动,同时限制钠的摄入,可使降压效果更为明显。 对于肥胖型高血压者来说,减轻体重是自然疗法中降压效果最明显的方法。

  超过标准体重30%的轻度肥胖者, 不必过分严格限制,重点在避免额外食物的摄入,如点心、糖果及含糖饮料等,同时增加体力活动,保持每月减轻体重500-1000克,直到恢复正常标准体重。超过标准体重 30%-50%的中度肥胖者,应严格限制饮食,尽量采用低热量食物,还要大大减少食量。

  减肥可以从每日减少主食100-150克开始,食量大者可以从每日减150-200 克开始,以后再根据体重和其他反应进行调整。节食糖果、肥肉以及油脂多的干果等,多吃蔬菜和水果等低热量食物,既可减轻饥饿感,又能供给充足的矿物质和维生素。减少主食量时,适当增加优质蛋白质的摄入,以增加热量消耗,提高减重效果。控制饮食要长期坚持,否则体重会很快恢复到原有水平,甚至更加肥胖。

2014-09-19 02:28:49浏览206举报/反馈
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