间歇步行训练法 轻松控血糖

　　糖尿病患者应如何运动？一项新研究显示，短时间内交替快走和慢走能有效控制血糖水平。

　　据英国《每日邮报》8月5日的报道，丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，那些持续1小时交替快速和慢速行走各3分钟的患者比步伐不变、一直恒速行走的人在控糖上取得更好的效果。

　　一直以来，糖尿病病人都被要求运动时应坚持平稳的步伐，以免运动强度过大对身体造成损害，进而打击他们运动的信心。

　　但这项发表在《糖尿病学》——一份欧洲协会糖尿病研究杂志上的报告却发现，间歇行走或快走和慢走交替进行的锻炼对健康更有益，并能更好地控制糖友的血糖。

　　研究人员招募了年龄介于57—61岁的二型糖尿病患者，除了胰岛素以外，他们还曾服用过其他降糖药物。

　　研究分为3组，有8名被随机分配到对照组，连续步行训练组有12名，实验中以中等的恒定速度步行，12名到间歇步行训练组。研究人员用心脏检测仪和具备加速度计的电脑来测量他们的运动速度和记录行动。

　　在4个月的研究期间，两个试验组分别进行了一周5次，每次1小时的步行训练。结果显示，只有间歇步行训练组能改善血糖的控制。这可能是通过增加胰岛素的敏感性从而来降低血糖。

　　此前这个团队的另一项研究还表明，实验后间歇步行者的平均体重减少了约3kg，而其他组则没有任何变化。

　　英国糖尿病协会的理查德·埃利奥特医生（Dr Richard Elliott）说，这个小研究表明间歇训练，包括高低强度交替运动可能会帮助二型糖尿病患者更好地管理血糖。其中的原理可能是间歇训练或许会改变人体内的胰岛素敏感性，但未来还需进一步的实验来验证这种形式的运动长期以往是否会对健康有利。当然，这种训练可能不是人人都适用。