王永志：炎炎夏日 养生需有道

　　“春生、夏长、秋收、冬藏”是一切事物运动与变化的自然规律，人作为自然界的一部分，养生也要遵循这个规律。

　　中医中有“五行”这样的基础理论，金木水火土分别对应人的五脏——肺肝肾心脾。五行相生相克，木生火，火生土，土生金，金生水、水生木。而木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。人体相对应的五脏也是如此，脏器中有弱有强，其中一个脏器受损，其他器官也会相应的受到影响。不生病，就需要维持脏器间的平衡状态，日常生活中想要保持健康状态就要从这一点入手。

　　现在正当阳气最旺、气候炎热的夏季，阳气外发，伏阴在内。大暑过后，天暑地热，暑湿之气交融在一起，形成湿热的天气。而按中医的“五行”来说，“火旺、水囚、金死”。中医中心主火、肾主水、肺主金，因此人们在阳气旺盛的夏季时，对心、肾、肺的关心尤为重要。首都医科大学附属北京友谊医院中医科副主任医师王永志提醒：“夏季养生需做到作息有规律，饮食有节制，劳逸相结合，精神要平和。”

　　何为养生，顾名思义就是保养生命，通过各种方法增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的功效。养生其遵循的基本原则就是作息有规律，饮食有节制，劳逸相结合，精神要平和。而下面说到的四个夏季养生法，就是依据养生基本原则千百年积淀下来的宝贵经验。

　　睡得晚起得早 拨对你的生物钟

　　起居养生需从三方面注意，即睡眠时间、衣物穿着和切忌贪凉，如此可让身强体健，预防疾病的发生。

　　1.夜卧早起

　　《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早，消耗储存的能量，拨对生物钟。最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困体乏，会出现睡眠不足的情况，引起多种危害：

　　（1）影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　（2）引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。

　　（3）使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。

　　（4）引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。

　　所以，需要通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。

　　2.合理着装

　　夏季天气炎热，在着装上需要时刻注意，保持身体舒适。具体应做到以下几点：（1）谨慎选择针织衫，这样易于身体排汗；（2）勤换湿衣，夏季易出汗，所以衣服湿了需要及时更换；（3）鞋要合适，大小合脚。

　　3.贪凉也要有道

　　天气炎热，有的人喜欢用凉水冲脚，的确，这样的做法可快速降温。“然而，脚上的感觉神经末梢受到凉水的刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等其他疾病的发生。”王永志说。

　　炎炎夏日，虽热得烦躁，但也不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，需要从以下几点，做到正确避暑。

　　（1）空调：炎热夏季时，需当心冷出病来。

　　在使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，部分病人不宜长期呆在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。

　　风扇：风扇虽好，也不宜多吹。

　　身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时，风速最好调到低档位，而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。

　　最后，还应预防“凉席病”：尽量选用竹凉席，最好不选用草席，并保持凉席的清洁卫生。

　　健脾开胃 解毒消暑很重要

　　夏季阳气过旺，饮食应以清淡为主。

　　最佳肉食应当是鸭肉，鸭肉性甘、寒，可以润肺补肾；最佳蔬菜应是苦味菜，包括苦瓜、苦菜、芥蓝等，可以起到健脾固肾的效果；最佳汤类是西红柿汤，食用西红柿可以一定程度上抵御太阳晒伤；最佳饮品是热茶，能够消暑解渴、生津健脾，当然，如果饮用白开水是更加适宜的；最佳水果是西瓜等味甘甜、性寒类的水果，可以起到消暑解渴的效果；夏季家中还应常备姜，食用姜可以起到解毒杀菌、健脾开胃的功效。

　　总之，夏季饮食原则上应当清淡性寒食物为主，可是如果体质纤弱多病，在食用性寒食物时需要适量控制，做到因人而异。

　　多运动 低强度 促代谢

　　很多人夏季因为怕热偷懒不愿运动，其实夏季更应增加运动，以促进新陈代谢，调节自我免疫力，不过夏季不宜做剧烈运动，王永志给出以下两种适宜的运动方式。

　　1.散步

　　散步可适当的灵活关节，降低血压，消耗脂肪，延缓人体衰老，而且运动强度不算大，不会导致人体过于疲劳。需要注意几点，散步时要抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏，并且保持每天一到两次，每次十至二十分钟的强度。

　　2.垫脚尖

　　这一动作也较为舒缓，能够起到加强人体下肢血液循环，防止静脉曲张，锻炼人体小腿肌肉和脚踝，增强人体踝关节稳定性的作用，同时有益于心脏和心血管健康。

　　王永志说，疾病并非是完全来自外界。疾是指大自然向你放的“冷箭”；而病则是来自于人自身的心情。想要远离疾病，想要拥有健康的身体，健康的心情是至关重要的。

　　马克思说过：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。想要拥有愉快的心情，我们要具备三心，即爱心、善心和真心，要经营好三情，即友情、亲情、真情。

　　入夏时节，养“心”为上，养“心”为先。如此一来，我们的生活自然舒畅愉快，纵然天热难当，也不会倍感焦躁。