胡立明：小寒过后进补需看体质

　　对于小寒，民谚中有着“小寒大寒冻做一团”的说法，这意味着我们进入了一年中最冷的时候。小寒气节显得尤为重要，那么小寒气节应该如何保养呢？针对这些问题我们咨询了北京中医药大学东方医院胡立明。

　　1.小寒过后的气候特点怎样？

　　小寒是廿四节气中的第二十三个节气。在此节气时，我国大部分地区已进入严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加之北方冷空气不断南下，天气寒冷，人们叫做“数九寒天”与春秋相比应该属极端天气。小寒的特点是：天渐寒，尚未大冷。但从多年来的气候记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年廿四节气中最冷的节气。正值“三九”前后，俗话说“冷在三九”。

　　2.养生方面遵循的原则有哪些？

　　既然寒冷季节属极端天气，我们人体就必须慎重对待。虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”养阴就是收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，养生就该顺应自然界收藏之势。由于冬天对应人体的肾脏，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾”。有句民谚“三九补一冬，来年无病痛”，人们经过了近一年的消耗，腑脏的阴阳气血会有所偏衰，合理的进补既可及时补充气血津液，抵御外寒，又能使来年少生病痛，

　　按照传统中医理论，冬天宜温补养肾。但虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢，要做到个体化调补，阳虚的要补阳，阴虚的要补阴。

　　补肾阳主要针对阳气虚体质：如畏寒，手足怕冷，动后冒虚汗、精神疲乏，法力，妇人子宫脱垂等，宜用红参、附片，肉桂，红枣、白术、北芪、淮山药和五味子等。饮食养生保健法的原则是多食温热，杂荤搭配。温热食物如蒸食及肉食可以温补阳气，食补药补应该视健康状况而定。而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气：麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，大米烧开之后，放入2两山药，十几颗大枣，有养肾补血的功效。常用药物有金匮肾气丸。

　　补肾阴针对阴虚体质：如腰酸膝软、夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用山萸肉、枸杞子、冬虫夏草、西洋参、沙参、鳖甲、龟板等。偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。常用药物有六味地黄丸。

　　前面讲增强内在的精气，那么防止精气的耗散也同样重要，比如防寒，也是小寒养生重要一面，尤其注重头部、腹部、脚及腰背部保暖，防寒也就是保护人体内在的阳气，可减少疾病复发及加重。防寒慎过度，室内温度过高或空气过于污浊反而不利于养生，以身体舒适空气新鲜为最佳。（通讯员 北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科副主任医师 胡立明）