科学保健康 月子还得坐

　　随着时代的发展，科普也在紧随其后的在大踏步前行着，其中孕期及产后健康教育更是备受关注。现如今较多医院都有开设“孕妇学校”或“准爸爸学习班”相关健康教育课堂，临床经验丰富的主任医师及多年从事护理工作的医护人员为我们讲解，并在讲堂最后留有答疑时间。

　　首都医科大学北京妇产医院妇幼保健院长期设有“孕妇学校”系列孕期健康教育课程。为广大群众提供孕期教育服务，便于准妈妈们在孕期里会生、会吃、会保护胎儿、顺利生产，产后健康恢复；便于准爸爸们更加了解孕期、产时、产后妈妈们各种心理生理变化，以及分娩期和产褥期掌握哺乳知识和技巧，生育健康聪明的小宝宝。建议准爸爸们抽出一点时间，陪着妈妈们一起学习，同时也能带给妈妈们精神上莫大的支持，增进夫妻间情感。

　　产褥期俗称坐月子是指胎儿娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6周，也就是42天。在这段时间内，产妇应以休息为主，调养身体，以促进各个器官和系统的恢复，恢复到未孕状态。

　　是否坐月子

　　西方女性并没有坐月子的概念，而对于每一个中国女性则是要必须面对并认真对待的问题，而恰恰坐月子当中部分“传统观念”影响了产后的健康恢复。

　　中医理论中认为，坐月子是女人一生当中改善体质的最佳时机。月子坐的好，不好的体质会变好；月子坐的不好，好的体质也会变差。月子没有坐好，也将为以后的身体健康埋下伏笔。长者终究经历了时间的打磨，他们口中的许多讲究大都是有道理的，但如今更关键的是我们在这信息时代，更应学会科学坐月子。

　　如何坐月子

　　一、饮食调整的必要性

　　1.不能偏食、忌口，荤素搭配、干稀搭配、粗细粮搭配；丰富营养、多样化、易消化；由于产后哺乳，消耗能量较多，容易饥饿，要加餐（各类汤与粥，水果、小点心)少量多餐，不易多吃油腻食物。忌生冷食物、辛辣食物，食用过咸，会导致便秘，身体水肿；忌烟、酒，浓茶、浓咖啡，以免影响睡眠，导致宝宝肠绞痛。

　　2.补充营养素：补充蛋白质、铁、钙，会促进产后体力恢复，增强抵抗力，并促进伤口愈合。铁补血，钙防治因缺钙引起的管关节疼痛。产后，由于静卧在床，接触太阳较少，身体易缺乏维生素D，可适量补充钙和D组合的药物。

　　3.产后适量饮用红糖水会促进恶露排出与乳汁分泌。

　　二、卫生

　　1.环境卫生：室内房间温度易为27度左右，湿度在50%-60%左右。定时通风，保持空气的流畅性，这是一种简单、方便、有效的空气消毒，一日两次，每次时间大概为15-30分钟。需注意：要避免对流风直接吹到身体，以免受凉；也可以使用空调，空调不会产生直吹效果。

　　2.个人卫生：产褥期出汗多，要勤洗澡，保持皮肤清洁；勤换内衣、内裤及贴身衣服；衣着要温暖适宜；冬天要预防照脸，夏天预防中暑。擦浴与淋雨均可（注意产后一周内子宫劲口尚未关闭，不宜坐浴，以防感染）。

　　3.保持外阴卫生：温水清洗，勤换卫生巾，3-4小时更换，以免细菌滋生，并坚持每天洗脸、刷牙、梳头、洗脚。

　　4.哺乳卫生：喂奶前要清洗手，乳头可用清水轻轻擦拭，哺乳后可留一滴均匀的涂抹在乳头上，预防乳头破裂。

　　三、休息与活动

　　产后24小时之内因分娩疲劳可卧床休息，第二天即可下床活动，根据个人身体状况酌情考虑，切忌不动。同时避免提过重物品或蹲向下用力，为防治子宫脱垂，满月后，可做轻微家务活动。

　　四、常见的问题

　　1.月子里能看电视吗

　　“关在”家里便“尽知天下事”，放松心情，预防抑郁。时间不宜过长，距离不宜过近，声音建议不要过大(刺激宝宝)，餐后不要立即看电视。

　　2.产后何时系腹带

　　任何时间都可以，腹带的作用是防止腹壁松弛下垂，有利于子宫复位。

　　3.月子里怎样穿衣

　　衣着宽松舒适，薄厚适中，贴身衣物为纯棉材质较好，内衣勤换，袜子易软，不可光脚(以免受凉)。

　　4.产后避风寒

　　产后皮肤汗腺口较大，冷风寒气很容易乘虚而入的。受凉后，体温下降，血管收缩，影响正常的血液供应，引起血液循环障碍，易引发偏头痛、腹痛、腿痛等。

　　5.预防产后抑郁症措施

　　营造和谐的家庭气氛、给产妇以细心的关照、帮助产妇照顾婴儿、减轻产妇的疲劳感，心理压力也从而得到缓解，如家属发现异常，要及时就医。

　　6.性生活和避孕

　　产后42天复查，如无异常可恢复夫妻生活。避孕措施：哺乳者以工具避孕为宜，避孕药会影响奶量以及通过母乳影响胎儿，不哺乳者可选择药物避孕。上环-自娩孕妇们在产后3个月，剖宫产半年以上为宜。