39健康

“米字操”健康颈椎原是误区!

柏立群 骨科 副主任医师
北京中医药大学东方医院 三级甲等

  现实生活中也流行用头写“米”字的“米字操”,认为这样活动颈椎,能让颈椎更健康。实际上,这是一个误区!

  北京中医药大学东方医院柏立群主任介绍,有颈椎病的人绝对不能这么做,这么做会加重病情,甚至可能在做操的途中发生晕厥,加重颈椎损伤。而颈椎没有毛病的普通人做完后也会觉得头晕脑胀,普通人一样不宜做。人体的颈椎分为7节,有一个生理前弧,这样的构造是为了在走路时保持头部平稳,减缓震荡。因此,人为的让颈椎晃动到非自然的角度是非常不好的,对颈椎是个很大的负担,造成不必要的损伤。要想活动颈椎,有两个比较简单好用的方法。

  第一个方法随时随地都可以做,尤其适合长期伏案工作学习的人。第一个动作是抬肩缩脖,对颈椎和肌肉等是有利的刺激。第二个动作是屈肘摇肩,用肩膀画大圆,头部放松,便会随着摇肩的动作来回自然摆动,这种摆动在正常范围内,因此对颈椎是很好的活动。这个方法可以经常做,但是动作要柔缓。

  第二个方法是上半身的燕飞,也就是平趴着,双手自然放在体侧,慢慢抬起上半身,保持一定时间后再慢慢放下。这种锻炼对颈椎非常好,也是复健常用的动作。一般人推荐每次做15个~20个,每次抬起尽量坚持20秒~30秒,每天早晚各一次。至于抬起的高度和保持的时间,千万不要勉强,能做到什么程度就什么程度,过度了反而容易受伤,抬起和放下时要缓慢轻柔。另外,柏立群介绍,还有一种上身和双腿同时抬起的燕飞动作,这个动作主要锻炼的是腰背肌,做法与上半身燕飞近似,也非常适合大家日常锻炼。

    39健康网( www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。“米字操”治颈椎是误区!

(责任编辑:高巍)

2010-04-24 08:24:00浏览174举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

李洪伟主治医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
小孩哭了手痉挛是什么原因
小孩哭了手痉挛可能是正常现象,但也可能是癫痫、缺钙、脑性瘫痪、脑出血等原因引起的。1、正常现象小孩在哭泣时,情绪激动,交感神经兴奋性增高,可能会导致手部肌肉痉挛,出现手部抽搐、抖动等症状。这是正常的生理现象,一般不需要特殊治疗,通常在情绪稳定后,症状可以自行缓解。2、癫痫癫痫是由于脑部神经元异常过度放电而导致的慢性脑功能障碍性疾病,可能与遗传、脑部疾病等因素有关。小孩可能会在哭泣后出现抽搐、痉挛、昏厥等症状。建议家长及时带小孩就医,可以在医生指导下使用卡马西平、丙戊酸钠等药物进行治疗。必要时,小孩也可以通过脑皮质切除术等方式进行手术治疗。3、缺钙如果小孩在平时摄入的营养元素不足,会导致体内缺乏钙元素,可能会使肌肉的兴奋性增加,从而出现手痉挛的现象。小孩可以在日常生活中多吃一些含钙的食物,比如牛奶、鸡蛋、虾皮等,也可以在医生的指导下口服碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗。4、脑性瘫痪脑性瘫痪是指小孩出生前到出生后一个月内,大脑在发育过程中受到损伤,从而引起的一种运动障碍性疾病,可能与遗传、感染等因素有关。小孩可能会出现手部肌肉痉挛、智力低下、癫痫等症状。建议家长及时带小孩就医,可以在医生指导下使用丹曲林钠、巴氯芬等药物进行治疗。必要时,小孩也可以通过选择性脊神经后根切断术等方式进行手术治疗。5、脑出血脑出血是指原发性非外伤性的脑实质内出血,可能与小孩长期患有高血压、脑血管畸形等因素有关。小孩可能会出现头晕、肢体无力、面色苍白等症状,也会出现上述情况。建议小孩可以在医生指导下使用甘露醇、呋塞米等药物进行治疗。必要时,小孩也可以通过手术的方式进行治疗。在日常生活中,家长应多注意小孩的身体状况,注意保暖,避免受凉,同时要注意休息,避免过度劳累。如果出现不适症状时,建议患者及时就医治疗。
刘泽群主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
引产后哭了怎么补救眼睛
引产后哭了一般可以通过适当休息、局部冷敷、使用滴眼液、服用药物、饮食调理等方式补救眼睛。1、适当休息引产后哭了,可能会导致眼睛出现红肿、疼痛等症状。建议患者需要及时停止哭泣,可以通过适当休息,缓解不适症状。同时,患者也可以通过听音乐、看电视等方式,转移注意力,缓解眼睛不适的情况。2、局部冷敷如果患者在引产后哭了,导致眼睛出现红肿、疼痛等不适症状,建议患者可以通过局部冷敷的方式,促进眼周局部血管收缩,缓解眼睛红肿的情况。3、使用滴眼液如果患者引产后出现眼睛红肿、疼痛等不适症状,可能是由于感染引起的,建议患者可以在医生指导下使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等进行滴眼治疗,控制炎症。4、服用药物如果患者引产后出现长时间的哭泣,可能会导致眼部泪液分泌过多,从而引起眼睛干涩、疼痛等不适症状。建议患者可以在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等进行滴眼治疗,缓解眼睛干涩的情况。5、饮食调理建议患者在引产后可以适当进食富含维生素A、维生素B等营养物质的食物,如胡萝卜、猪肝等,对眼睛有一定的好处。在日常生活中,建议患者保持良好的用眼习惯,避免长时间用眼,以免引起眼部不适症状。如果出现不适症状时,建议患者及时就医治疗,以免延误病情。
林庆荣主治医师
南方医科大学南方医院 三甲
哭了很久脖子两边非常疼怎么回事,怎么办
哭了很久脖子两边非常疼多考虑是过度通气引起的,也可能是落枕、肌肉损伤、肌筋膜炎、颈椎病等引起的,可根据病因选择合适的治疗方式。1、过度通气若患者大哭时情绪比较激动,可能会导致呼吸速度过快,从而引起身体缺氧,若氧气摄入不足就可能会出现心跳加快、呼吸困难等症状,严重者可出现晕厥甚至猝死的情况。建议患者注意调整好自身的情绪,避免长时间哭泣。同时患者也可适当进行深呼吸,有助于缓解不适症状。2、落枕若患者在睡觉时不注意颈部的保暖,就可能会受到寒冷刺激,进而可能会导致颈部的肌肉痉挛,就会出现哭了很久脖子两边非常疼的情况。患者要避免长时间低头或伏案学习工作,尽量使颈部肌肉放松,减轻紧张度,还可采用热毛巾湿敷来缓解症状。若疼痛严重,患者可以遵医嘱口服美洛昔康片、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。3、肌肉损伤若患者长时间保持一个不良的姿势或者是颈部受到了外力的撞击就可能会导致颈部肌肉损伤,此时就可能会出现上述症状。若是轻微的扭伤,一般无须特殊治疗,患者在此期间要注意休息和保护颈部关节功能,若是严重的扭伤就需要及时就医检查,必要时可能需要使用支具固定或者进行手术治疗。4、肌筋膜炎如果患者长时间处于精神高度紧张状态或者是经常做重体力劳动就可能会导致肌筋膜炎,进而可能会出现哭了很久脖子两边非常疼的情况。在日常生活中要注意劳逸结合,避免做重体力劳动。患者可以遵医嘱口服塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解疼痛。患者也可以在医生的指导下通过电疗、磁疗等方式改善不适症状。5、颈椎病若患者本身患有颈椎病可能会出现颈肩部僵硬、疼痛等症状,在哭泣时可能会加重症状,可能会出现上述现象。在日常生活中要避免长时间低头或颈部保持一个不良的姿势,适当的对颈部进行按摩和热敷,这样可促进局部血液循环来缓解疼痛。患者平时也要避免过于激烈的对抗运动,减少对头颈部的震荡伤害。若症状严重无法通过保守治疗缓解,患者也可遵医嘱进行手术治疗如前路手术、后路手术等改善不适症状。在日常生活中,建议患者注意饮食健康,可以适当进食富含维生素、蛋白质等营养物质的食物,如西红柿、鸡蛋等,有助于补充机体所需要的营养,增强机体的免疫力。患者在平时要注意休息,避免熬夜,保证充足的睡眠时间,有利于提高晚上的免疫力。如果患者感到不适,建议及时就医,以免耽误病情。
刘泽群主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
打HPV九价疫苗疼哭了怎么回事,怎么办
HPV九价疫苗一般是指九价人乳头瘤病毒疫苗,打九价人乳头瘤病毒疫苗疼哭了,可能是由于体质原因、过度紧张、肌肉损伤、神经损伤、疫苗副作用等原因所引起的,需根据具体原因采取相应措施。1、体质原因如果患者属于对疼痛较敏感的体质,可能会导致打疫苗疼哭的情况,若患者身体没有出现其他不适症状,通常不需要特殊治疗,适当休息后疼痛可得到缓解。2、过度紧张如果患者接种九价人乳头瘤病毒疫苗时过度紧张,可能会使局部的肌肉收缩,甚至还会出现强直性痉挛的情况,从而出现比较明显的疼痛症状。患者可通过多休息的方式进行改善,也可以通过热敷的方式进行处理。2、肌肉损伤如果在接种九价人乳头瘤病毒疫苗时,医生操作不当,导致患者局部肌肉出现损伤,也可能会引起疼痛的症状。患者可以通过按摩的方式缓解症状,促进局部血液循环,减轻疼痛症状。3、神经损伤如果在接种九价人乳头瘤病毒疫苗时,医生操作不当,可能会使患者局部的神经受到损伤,也会出现比较明显的疼痛症状。建议患者在医生的指导下服用营养神经类的药物进行治疗,比如甲钴胺分散片、维生素B1片等。4、疫苗副作用部分患者在接种九价人乳头瘤病毒疫苗后,可能会出现不良反应,如局部红肿、疼痛、恶心、呕吐等。如果患者的症状比较轻微,一般不需要进行特殊治疗,通常在一段时间后可自行缓解。必要时,患者也可以通过热敷的方式,促进局部血液循环,改善疼痛症状。5、局部感染如果患者接种完九价人乳头瘤病毒疫苗后不注意局部卫生,可能会导致局部感染,从而引起局部红肿、疼痛等症状。建议患者可以在医生指导下使用碘伏、75%酒精等对局部针孔进行消毒处理。必要时,患者也可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟胶囊等药物进行抗感染治疗。在日常生活中,患者应注意饮食健康,避免食用辛辣刺激的食物,如辣椒、花椒等。同时要注意休息,避免熬夜。此外要注意适量饮酒,可适量增加饮水量。若患者出现明显不适症状时,应前往正规医院完善相关检查,明确诊断后在医生的指导下进行针对性治疗。
崔馨副主任医师
中国人民解放军总医院 三甲
睡前哭了第二天视力变差怎么回事,怎么办
睡前哭了第二天视力变差,可能是由于生理性因素引起的,也可能是由于结膜炎、角膜炎、青光眼、葡萄膜炎等病理性因素引起的。建议患者及时去医院就诊,明确病因后在医生指导下进行针对性治疗。1、生理性因素睡前哭了,会导致眼睛里面的泪液积聚过多,从而影响到眼部的血液循环,导致第二天出现视力变差的情况。通常属于正常的生理现象,不需要特殊治疗,建议患者可以通过局部热敷的方式,促进眼周血液循环,改善视力变差的情况。2、结膜炎结膜炎是指发生于结膜组织的炎症性疾病,多由微生物感染、过敏反应等因素引起。患者一般会出现眼睛发红、干涩、眼痒、疼痛等症状。如果患者本身患有结膜炎,在哭泣时,可能会导致炎症加重,从而出现上述症状。建议患者可以在医生指导下使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等进行滴眼治疗。同时,患者也可以使用生理盐水冲洗眼睛,缓解不适症状。3、角膜炎角膜炎主要是由于外源或内源性原因引起,角膜炎症会刺激角膜,引起角膜组织充血、水肿,患者可能会在哭泣后出现视力下降、疼痛等症状。建议患者可以在医生指导下使用那他霉素滴眼液、氟康唑滴眼液等进行滴眼治疗。同时,患者也可以遵医嘱通过热敷的方式,促进病情恢复。4、青光眼青光眼主要是由于遗传、近视等因素引起的。患者一般会表现为眼胀、眼痛、视力下降等症状,在哭泣时,可能会导致症状加重。建议患者可以在医生指导下使用盐酸卡替洛尔滴眼液、硝酸毛果芸香碱滴眼液等进行滴眼治疗。必要时,患者也可以通过手术的方式进行治疗。5、葡萄膜炎葡萄膜炎主要是由于感染、自身免疫等因素引起的眼内葡萄膜的炎症反应。患者一般会出现眼睛发红、眼痛、视物模糊等症状。如果患者在睡前哭了,可能会导致眼部泪液分泌增多,从而加重葡萄膜炎的病情,出现第二天视力变差的情况。患者可以在医生指导下使用醋酸氢化可的松片、地塞米松片等药物进行治疗。患者要注意合理用眼,避免长时间使用手机、电脑等电子设备,以免引起眼部疲劳。另外,患者还可以通过眼保健操的方式,促进眼部血液循环,改善视力变差的情况。如果患者出现不适症状,建议及时就医,以免延误病情。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地