39健康

食物分配得有营养,让你快速地增肥

食物分配得有营养,让你快速地增肥


  增肥食谱:一定要把每天的食物分配得有营养,蛋白质及脂肪的吸收是增肥的需要。尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。只要遵守以下食物即可:

  1、每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

  2、每天一个柑橘类水果,要连白的薄膜一起吃。

  3、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

  4、每星期吃3~4次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

  5、每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕、巧克力等。

  6、早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热的摄入,帮助聚积脂肪。

  7、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。

  人的精神紧张同睡眠不足者都会阻碍身体长胖。据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。

(实习编辑:陈昱)

2009-08-29 03:21:00浏览38举报/反馈
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方霖主治医师
南方医科大学南方医院 三甲
吃了疙瘩汤为什么胃更难受
吃了疙瘩汤胃更难受一般可能是由于过量进食、胃食管反流、食物过敏、急性胃肠炎、胃溃疡等原因引起的,建议患者需要根据不同的原因采取相应的治疗措施。1、过量进食如果患者一次性吃过多的疙瘩汤,可能会加重胃肠道负担,引起腹胀、腹痛等不适症状,从而出现上述情况。建议患者可以通过腹部按摩的方式,促进胃肠道蠕动,缓解不适症状。另外,患者也可以遵医嘱使用多潘立酮片、复方消化酶胶囊等药物进行治疗。2、胃食管反流胃食管反流主要是由于抗反流功能和结构受损、食管清除能力降低等因素引起的。如果患者本身患有胃食管反流,大量吃疙瘩汤可能会导致胃内容物反流到食管内,从而加重病情,出现上述症状。建议患者可以在医生指导下使用兰索拉唑肠溶胶囊、泮托拉唑钠肠溶片等药物抑制胃酸分泌。同时,患者也可以遵医嘱使用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等促进胃动力药物进行治疗。3、食物过敏如果患者对疙瘩汤过敏,食用后可能会引起食物过敏反应,从而出现上述症状。建议患者可以在医生指导下使用氯雷他定片、盐酸西替利嗪片等抗组胺药物进行治疗。同时,患者也可以遵医嘱外用炉甘石洗剂等药物缓解瘙痒症状。4、急性胃肠炎如果食物没有清洗干净,或者是餐具没有经过充分的高温消毒,食用后可能会导致细菌感染胃肠道黏膜,引起急性胃肠炎的情况。患者可能会出现上述症状,部分患者可能会表现为吃了疙瘩汤胃更难受的情况。建议患者可以在医生指导下使用左氧氟沙星片、阿莫西林胶囊等药物进行抗感染治疗。同时,患者也可以遵医嘱使用乳酸菌素片、双歧杆菌三联活菌胶囊等益生菌制剂进行治疗。5、胃溃疡胃溃疡主要是由于幽门螺杆菌感染、长期服用非甾体抗炎药等因素引起的胃内壁黏膜或更深层次的溃疡。如果患者本身患有胃溃疡,大量吃疙瘩汤可能会刺激胃黏膜分泌大量胃酸,导致胃部痉挛,从而加重病情,出现上述症状。建议患者可以在医生指导下使用奥美拉唑肠溶胶囊、法莫替丁片等抑制胃酸药物进行治疗。同时,患者也可以遵医嘱使用硫糖铝片等保护胃黏膜。在日常生活中,建议患者保持良好的生活习惯,避免过量食用辛辣油腻的食物,以免加重胃肠道负担,引起不适症状。如果出现其他不适,应及时前往医院就诊,以免延误病情。
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