
增肥食谱:一定要把每天的食物分配得有营养,蛋白质及脂肪的吸收是增肥的需要。尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。只要遵守以下食物即可:
1、每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。
2、每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。
3、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
4、每星期吃3~4次海鲜,如鱼、虾、蚝等。
5、每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕、巧克力等。
6、早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪。
7、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。
人的精神紧张同睡眠不足者都会阻碍身体长胖。据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。
(实习编辑:陈昱)