
健康,轻松增肥好套餐。
【早餐:一定要吃、才有活力!】
1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2、一杯豆浆或米浆。
3、一个水煮蛋
【早上的点心:帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐:快乐的进餐、才能吃胖呢!】
1、奇异果一个
2、一杯优酪乳
3、一碗饭或一碗面
4、水煮青菜一份
5、高纤饼干一份
【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干
【晚餐:尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,对增肥更有帮助。
1、现榨果汁一份
2、冰淇淋或优酪乳一份
3、生菜沙拉或炒青菜一份
4、一碗饭或一碗面
5、一份瘦肉或鱼肉
6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】
土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。然后,再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。夜宵吃到少少东西就好,不要吃得太饱,避免了过饱难以进入梦乡。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!
(实习编辑:陈昱)