消瘦女孩如何吃出丰盈身段

　　丰体是相对消瘦而言。消瘦是肌肉瘦削，形容枯槁，又称“羸瘦”、“虚羸”；而丰体是要使肌肉丰满，健美，充满活力，故又称“丰肌”。年轻少女中，过于“窈窕”者并不少见，很大程度上是人为造成的。很多人由于错误的审美观验，总认为瘦比胖好，盲目节食，以致造成体内代谢失衡及胃肠功能紊乱，甚至导致厌食。

　　以下介绍几款原料常见、制作简便的增肥食谱，希望对改善消瘦女孩体质有所帮助。

　　番茄鲜蘑

　　原料：鲜蘑500克，番茄酱罐头（约120克），精盐、料酒、味精、白糖、香油各适量。

　　制作：

　　（1）鲜蘑去根，去杂，洗净，下沸水锅中焯一下，捞出用冷水冲凉，挤净水。

　　（2）炒锅烧热，放入香油和番茄酱煸炒至浓稠，将蘑菇下入锅内，加入精盐、味精、料酒、白糖，如汤汁较稠时，可加少量清水；用大火烧开，然后改用小火烧至茄汁裹附在鲜蘑上加香油即成。

　　特点：滑润软嫩，开胃助食。

　　功效：此菜补中兼清，不燥不滞，有利进食。常食可健美，形体消瘦女子可将其作为辅助保健菜肴。

　　薏米炖猪蹄

　　原料：猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。

　　制作：

　　（1）猪蹄去毛洗净，从骨缝处劈开，再斩成大方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净。

　　（2）猪脊肉、腌肉切成小方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净；虾米、花椒洗净，连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口；薏米仁掏净。

　　（3）锅洗净，注入清水，放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包，用旺火烧沸，去浮沫，再煮制10分钟，取出纱包，改用小火炖2小时，待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。

　　特点：肉香米烂。

　　功效：吃此菜五脏即健，血脉畅通，其容颜皮肤自然细润光洁，肌肉也会丰满，瘦弱少女常吃可得健美效果。

　　提示：炖肉时宜用小火，肉炖好后再加盐。

　　清汤猪皮

　　原料：猪皮350克，葱段、姜片、花椒、大料、精盐、

　　制作：

　　（1）猪皮洗净，切成方片，入沸水锅中氽一下，捞出洗净，再放入净锅中，注入清水，加葱段、姜片、花椒、大料，用旺火烧沸，撇去浮沫，改用小火煮约1小时，待猪皮烂熟时，捞出，控水备用。

　　（2）木耳去根，洗净，撕成碎片，鲜蔬菜洗净，切成小段。

　　（3）用净锅，注入清水，倒入猪皮、木耳、蔬菜，加入葱姜丝、精盐，用旺火烧开，撇去浮沫，用小火煮一会，加味精、滴入香油即可。

　　特点：肉皮烂，味料全，汤清鲜。

　　功效：消瘦女性吃此菜可健肤丰肌，肥胖女子吃则可减肥，是女性保持身材苗条的佳品。

　　提示：猪皮毛要去净，蔬菜可用时令菜。

　　枸杞百合糯米粥

　　原料：枸杞20克，百合、红糖各30克，糯米100克。

　　制作：

　　（1）枸杞洗净；百合去尘，洗净。

　　（2）糯米淘净，放入沙锅中，加入百合与枸杞，加适量清水，小火煨粥，粥成时加入红糖。拌匀即可。

　　特点：香甜可口。

　　功效：清心安神，丰肌泽肤，乌发固齿，身体瘦弱者可长期用此粥。

　　核桃羊肉粥

　　原料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。

　　制作：

　　（1）羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。

　　（2）粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。

　　特点：咸鲜爽口。

　　功效：补肾助阳，益精健骨，丰肌泽肤。适用于体型瘦弱女子冬季服用。

　　番茄丰体饮

　　原料：番茄、葡萄各适量。

　　制作：番茄去皮搅汁；葡萄去核搅汁，两汁相合即可。

　　特点：清新爽口。

　　功效：增加营养，强壮肌体，润肤悦颜。适用于体型瘦弱女子。
　　

（实习编辑：吴洁浓）