孕前女性增肥食谱

　　一、早餐

　　偏好西式口味的食谱

　　1、现榨柳橙汁一杯

　　2、低脂牛奶一杯

　　3、浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份

　　喜欢中式口味的食谱

　　1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

　　2、一杯豆浆或米浆

　　3、一个水煮蛋

　　二、午餐

　　偏好西式口味的食谱

　　1、苹果一个

　　2、低脂牛奶一杯

　　3、三明治一个

　　4、生菜沙拉一盒

　　5、高纤饼干一份

　　喜欢中式口味的食谱

　　1、奇异果一个

　　2、一杯优酪乳

　　3、一碗饭或一碗面

　　4、水煮青菜一份

　　5、高纤饼干一份

　　提醒下午的点心：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一个。

　　三、晚餐

　　1、现榨果汁一份

　　2、冰淇淋或优酪乳一份

　　3、生菜沙拉或炒青菜一份

　　4、一碗饭或一碗面

　　5、一份瘦肉或鱼肉

　　6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿

　　四、宵夜

　　尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。

　　（实习编辑：周杨）