39健康

效果极佳的每日增肥饮食

效果极佳的增肥饮食


 

  天天增肥食谱:每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:

  1。 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。

  2。 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

  3。 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。

  4。 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

  5。 每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。

  6。 每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

  7。 每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕

  8。 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

  9。 如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。

  10。 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。

  增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。

  注:大量吃糖是要不得的,因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多,糖一下子就转变成为中性脂肪,这种脂肪不能转化成热量,堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低,产生低血糖症,对身体健康不利。

  肥肉反而可以吃一点,但不能吃烧过烤过或炸过的,会产生自由基。饮食建议但应从小量开始,因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好,消化吸收功能不好,吃得多反而有害。

  另外有些人的甲状腺功能比较强,这样身体的能量“燃烧”得太快,就算吃得比较好,也不容易胖。

  (实习编辑:周杨)

2009-01-19 07:23:00浏览98举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

王霞副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
后背青春痘是怎么回事,怎么办
后背青春痘可能是由于清洁不当、内分泌失调、痤疮、毛囊炎、疖等原因引起的,患者需要根据病因进行治疗。1、清洁不当如果患者在日常生活中不注意后背皮肤的清洁,可能会导致局部毛孔堵塞,从而出现后背长痘的情况。建议患者在日常生活中注意后背皮肤的清洁,避免使用刺激性的洗护用品,同时还需避免用手抓挠患处。2、内分泌失调如果患者长期熬夜、精神压力过大等,可能会导致体内激素分泌紊乱,从而引起内分泌失调的情况。患者可能会表现为后背长痘、月经失调等症状。患者可以适当进行体育锻炼,如游泳、爬山等,有助于排解压力,保持良好的心态。必要时,患者也可以及时就医,在医生指导下使用四物胶囊、当归养血丸等中成药进行调理。3、痤疮痤疮主要是由于雄激素水平及皮脂分泌增加所致,多见于青春期人群。患者一般会表现为后背长痘、皮肤瘙痒、脓疱等症状。患者可以在医生指导下使用维A酸乳膏、过氧苯甲酰凝胶等涂抹患处进行治疗。4、毛囊炎毛囊炎主要是由于细菌、真菌等病原体引起毛囊感染所致的炎症反应。患者一般会表现为局部皮肤红肿、疼痛等症状,部分患者可能会出现后背长痘的情况。患者可以在医生指导下使用莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等涂抹患处进行治疗。5、疖疖主要是由于金黄色葡萄球菌、表皮葡萄球菌等致病菌感染毛囊及周围组织引起的化脓性炎症。患者一般会表现为局部皮肤红肿、疼痛、瘙痒等症状,也可能会出现上述情况。患者可以在医生指导下使用鱼石脂软膏、盐酸环丙沙星胶囊等药物进行治疗。在日常生活中,患者应避免熬夜、酗酒、吃辛辣刺激的食物,如辣椒、芥末等,以免加重症状。患者也可以适量进行户外体育运动,如打太极、慢跑,有助于症状的改善。如有不适,建议患者及时就医,明确具体病因后进行对症治疗,以免延误病情。
刘涛副主任医师
广东省人民医院 三甲
青春期青春痘的治疗方法有哪些
青春痘指痤疮。如果青春期患者出现痤疮的症状时,通常可以通过面部清洁、调整饮食等一般治疗来改善症状,也可以在医生指导下进行药物治疗,必要时也可采用光子嫩肤、果酸焕肤和点阵激光等医美措施。 1.面部清洁:每天早晚使用温和的洗面奶清洁皮肤,以去除多余油脂和污垢,避免毛孔堵塞。同时,注意避免过度清洁以免造成皮肤干燥。 2.调整饮食:饮食应以清淡、均衡为主,多摄入新鲜蔬菜、水果,如西红柿、黄瓜等,补充维生素和纤维素。避免过多摄入油腻、辛辣、高糖的食物,这些食物可能刺激皮脂腺分泌过多油脂,导致痤疮加重。 3.药物治疗:可在医生指导下使用维A酸乳膏、阿达帕林凝胶等外用药物,以减轻炎症、去除痤疮。对于较为严重的情况,可在医生指导下使用口服抗生素、激素类药物,如阿莫西林分散片、地塞米松片等,以控制感染、调节内分泌,有利于病情恢复。 4.光子嫩肤:利用强脉冲光分解面部的色素颗粒,改善皮肤质量,同时减少油脂分泌,缩小毛孔,去除黑头粉刺。价格约2000~9000元/全脸,0~7天可有缓解作用。但光子嫩肤可能导致短期的皮肤敏感,需做好术后护理。 5.果酸焕肤:通过在皮肤表面涂抹果酸,促进老化角质层的脱落,清理毛孔中的黑头垃圾,同时刺激新细胞的生成,改善毛孔粗大和痤疮问题。价格约300~1000元,5~7天可见一定改善。然而,过量使用果酸可能导致皮肤敏感和炎症,因此需按照专业医师的建议进行。 6.点阵激光:点阵激光可以刺激皮肤中的胶原蛋白再生,达到收缩毛孔、改善痤疮的效果。价格范围在1000~10000元,7~14天一般就有一定缓解作用。激光治疗虽然效果显著,但可能存在短暂的疼痛和红肿等副作用。 在选择医美项目时,应根据自身情况选择适合的方式,并在专业医师的指导下进行。此外,患者平时还要注意做好防晒措施,避免紫外线长时间照射,以免影响到皮肤健康。
王霞副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
长青春痘吃什么水果和蔬菜最好
青春痘一般指痤疮,临床上没有痤疮患者吃什么水果和蔬菜最好的说法,该疾病患者可以适量吃苹果、香蕉、菠菜、火龙果、黄瓜等水果和蔬菜,对病情的恢复有一定的好处。1、苹果苹果中含有丰富的维生素、膳食纤维、果胶等营养成分,适当食用能够补充身体所需要的多种营养,同时也可以促进肠道蠕动,一般不会导致病情加重。2、香蕉香蕉中含有丰富的维生素、膳食纤维、蛋白质等营养成分,适当食用能够辅助增强患者的免疫力,有利于病情的恢复。3、菠菜菠菜中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养成分,适当食用能够为机体补充营养和能量,通常不会加重患者的皮肤不适。4、火龙果火龙果中含有丰富的维生素、膳食纤维、蛋白质等营养成分,而且火龙果中的水分较多,适当食用也能够改善痤疮引起的皮肤干燥、脱皮等症状。5、黄瓜黄瓜中含有丰富的水分以及维生素、膳食纤维等营养成分,适当食用可以补充身体所需要的多种营养,而且黄瓜中含有的维生素E具有抗氧化的作用,也能够辅助改善患者皮肤不适。患者在日常生活中要注意皮肤清洁卫生,避免使用刺激性的护肤品,同时也要保证充足的睡眠,养成良好的生活习惯。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地