39健康

增肥食谱让你丰满起来

增肥食谱让你丰满起来
 

  【早餐:一定要吃、才有活力!】

  偏好西式口味的人:

  1.现榨柳橙汁一杯

  2.低脂牛奶一杯

  3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

  喜欢中式口味的人:

  1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

  2.一杯豆浆或米浆。

  3.一颗水煮蛋

  【早上的点心:帮助身体储藏能量】

  下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

  【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】

  偏好西式口味的人:

  1.苹果一个

  2.低脂牛奶一杯

  3.三明治一个

  4.生菜沙拉一盒

  5.高纤饼干一份

  喜欢中式口味的人:

  1.奇异果一个

  2.一杯优酪乳

  3.一碗饭或一碗面

  4.水煮青菜一份

  5.高纤饼干一份

  【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】

  下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

  【晚餐:尽量按时进餐】

  最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

  1.现榨果汁一份

  2.冰淇淋或优酪乳一份

  3.生菜沙拉或炒青菜一份

  4.一碗饭或一碗面

  5.一份瘦肉或鱼肉

  6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

  【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】

  在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

  (责任编辑:甘甜)

2007-12-26 15:08:00浏览59举报/反馈
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王霞副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
先祛痘还是先修复屏障
当面临祛痘与修复皮肤屏障的问题时,一般建议先进行祛痘治疗,再着手修复皮肤屏障。 痘痘的产生往往与皮脂腺分泌过盛、毛孔堵塞或体内内分泌紊乱有关,这些因素可能进一步加剧皮肤屏障的受损。因此,首先解决痘痘问题,有助于为后续的皮肤屏障修复创造一个更好的环境。祛痘一般通过运动与饮食进行日常调理,也可通过红蓝光祛痘、点阵激光、光子嫩肤等医美方法改善。 1、运动:跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心率,加速血液循环,帮助身体更有效地输送氧气和营养物质到皮肤细胞,从而改善皮肤的光泽和弹性。有氧运动还可以促进汗液的排出,帮助清洁毛孔,减少痤疮和其他皮肤问题的发生。 2、饮食:改善饮食,减少高油、辛辣和生冷食物的摄入,以降低油脂分泌。 3、红蓝光祛痘:通过美容仪器中的红蓝光达到祛痘的效果,仪器采用特别的频率直接刺激表皮下胶原质再生,参考价格为200~400元/次,适合各年龄段,皮肤有痘痘想改善的人群,但治疗后皮肤可能出现暂时性干燥,需要注意保湿。 4、点阵激光:利用激光能量照射局部,形成微小创伤,在修复过程中改善皮肤痘坑,参考价格为1000~10000元/次,适合痤疮和痤疮瘢痕、瘢痕人群,治疗后要严格注意防晒。 5、光子嫩肤:通过光谱彩光照射,能够到达皮肤基底层,修复受损细胞组织,并杀死痤疮丙酸杆菌,促进炎症痘痘消退和减轻痘印,参考价格为约2000~9000元/全脸,适合面部皮肤粗糙、有青春痘及印记的人群,需多次治疗,才能达到理想的症状改善。 通过以上方法,首先去解决痘痘问题,有助于为后续的皮肤屏障修复创造一个更好的环境。
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