39健康

均衡营养的增肥食谱一则

均衡营养的增肥食谱一则
 

  蛋白粉每天三次每次20-30克,起床、睡前各一次,训练后一次(这次的最重要!),和糖或蜂蜜混合,蛋白粉:糖=1:2。你现在因为还比较瘦,肌肉本来就不多,所以蛋白粉少点没关系。

  肌酸按说明书服用。吃的时候混合蜂蜜或糖。吃肌酸的时候不要同时喝含任何含咖啡因的饮料(比如可乐),不要喝任何酸的饮料。

  训练后立即服用VC泡腾片一片,不训练期间可不用或每天半片。

  每天吃6次(正常3餐之间2次,睡前1次),主食是米饭、麦片、土豆、馒头、面包、面条都行,其中米饭和燕麦最好,训练前1-2小时最好吃米饭,不要太饱。吃蛋白粉后鸡蛋可以少吃点,每天10个鸡蛋清,可以吃2个黄。青菜里,花耶菜最好,煮着吃,别炒。什么番茄黄瓜可以随时猛吃没关系。少吃油,少吃盐。牛奶不如酸奶,适量,多了并不好。每天3-6袋吧,一次1、2袋。肉类适当吃,也别太多因为不好消化。尽量不要吃油腻的,因为油腻的影响消化。瘦人想通过吃油腻的东西增肥是最大的错误,应该多吃糖。

  要长胖,猛吃甜食,一天到晚别停嘴。任何低脂肪甜食都可以,我觉得蜜枣不错,便宜又含多种微量元素。各类水果可以随时猛吃。蜂蜜和炼乳都是好东西,可以混合在麦片里,蜂蜜,混合在水里喝也很好。

  每天吃VE2-3粒,休息日子可以少吃或不吃,每天吃复合VB3片,鱼油2-3粒。

  每天补钙一片。

  每天随时使劲喝水,喝得老想上厕所最好。

  适当吃各种干果,补充微量元素,比如瓜子、杏仁、核桃之类。

  尽量变化食谱,不要总固定吃某些东西。

(责任编辑:甘甜)

2007-12-26 14:27:00浏览80举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

刘泽群主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
怀孕后肝功能异常主要的原因有哪些
怀孕后肝功能异常的原因众多,包括非疾病因素如生理变化,以及疾病因素如病毒性肝炎、妊娠急性脂肪肝、自身免疫性肝炎等。同时,孕期要保持良好的生活习惯和饮食习惯,定期产检,以便早期发现和处理问题,保障母婴健康。一、非疾病因素:怀孕后女性体内的激素水平会发生显著变化,雌激素、孕激素等水平升高,这可能会导致肝脏代谢负担加重。同时,孕期血容量增加,肝脏的血流动力学也会有所改变,部分孕妇的肝功能指标可能会出现轻度异常。通常这种因生理变化引起的肝功能异常较为轻微,一般不需要特殊治疗。二、疾病因素:1、病毒性肝炎:如乙型病毒性肝炎,孕妇感染乙肝病毒后,病毒可在肝细胞内复制,导致肝细胞损伤,引起肝功能异常,出现转氨酶升高、胆红素升高等表现。2、妊娠急性脂肪肝:这是一种严重的妊娠期并发症,多发生在妊娠晚期,病因尚不十分明确,可能与脂肪酸代谢异常、线粒体功能障碍等有关。肝细胞内脂肪沉积,会迅速导致肝功能受损,病情进展迅速,可出现恶心、呕吐、腹痛、黄疸等症状。3、自身免疫性肝炎:该疾病是一种自身免疫性疾病,孕妇体内的免疫系统异常,产生自身抗体攻击肝细胞,导致肝细胞炎症和损伤,引起肝功能异常。怀孕后发现肝功能异常,孕妇不必过度紧张,但应及时就医,配合医生进行全面检查,以明确病因。医生会根据具体情况制定合理的治疗方案,孕妇要严格遵医嘱进行治疗和复查。
张欣副主任医师
西安交通大学第二附属医院 三甲
肝功能检查一般多少钱
肝功能检查是通过血液检测评估肝脏健康状况的一种常规医疗检查,主要用于诊断肝炎、肝硬化等肝脏疾病。该检查的价格范围通常在50元至500元之间,具体费用受医院级别、地区、检查方式及患者个体情况的影响。一、医院级别:三级医院:三级医院的设备先进、技术成熟,能够提供更全面的肝功能检查项目和更准确的检测结果,因此费用较高,通常在200元至500元之间。二级及其他基层医院:这些医院的设备和技术水平可能相对有限,检测项目较少,费用也相对较低,一般在50元至200元之间。二、地区:一线城市:一线城市的医疗资源集中,消费水平高,肝功能检查费用普遍较高,通常在300元至500元之间。二三线及其他小型城市:这些城市的医疗资源相对较少,生活成本较低,因此费用也较低,一般在50元至300元之间。三、检查方式:基础肝功能检查:基础检查项目较少,主要检测转氨酶、胆红素等基础指标,费用较低,通常在50元至150元之间。全面肝功能检查:全面检查涵盖更多指标,如白蛋白、球蛋白等,适合需要详细评估肝脏功能的患者,费用较高,一般在200元至500元之间。四、患者个体情况:患者的病情和检查需求也会影响费用。对于疑似肝炎或肝纤维化的患者,可能需要进行乙肝DNA、肝纤维化四项等特殊检查,费用会更高。建议患者根据自身需求和经济状况,合理选择医院级别和检查项目。在选择医院时,可以优先考虑正规、专业的医疗机构,以确保检查结果的准确性和可靠性。同时,在检查前,患者应详细了解检查项目和费用情况,以便做好经济准备。
张欣副主任医师
西安交通大学第二附属医院 三甲
肝功能异常是怎么回事
肝功能异常是指肝脏在某些因素作用下,其功能指标出现偏离正常范围的情况,原因包括非疾病因素如不良生活习惯,以及疾病因素如酒精性肝病、自身免疫性肝炎、华支睾吸虫病等。如果发现肝功能异常,应及时就医,进一步检查明确病因。一、非疾病因素:长期熬夜会打乱人体的生物钟,影响肝脏的正常代谢和修复功能。过度劳累会使身体处于应激状态,导致肝脏负担加重。此外,长期大量饮酒,酒精的代谢产物乙醛会对肝细胞造成损害,引起肝功能异常。二、疾病因素:1、酒精性肝病:长期大量饮酒可导致酒精性肝病,包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。酒精及其代谢产物对肝脏有直接毒性作用,会损伤肝细胞的细胞膜、线粒体等结构,影响肝细胞的正常功能。2、自身免疫性肝炎:是一种自身免疫性疾病,机体的免疫系统错误地攻击肝细胞,导致肝细胞炎症和损伤,引起肝功能异常。患者常表现为乏力、黄疸、肝区疼痛等症状。3、华支睾吸虫病:由华支睾吸虫寄生在人体肝脏胆管内引起。肝吸虫会损伤胆管上皮细胞,导致胆管炎症、梗阻,影响胆汁的排泄,进而引起肝功能异常,患者可有腹痛、腹泻、肝区隐痛等症状。在日常生活中,要保持健康的生活方式,避免滥用药物,定期进行体检,及时发现和处理可能存在的肝脏问题。对于有慢性肝病家族史、长期饮酒、肥胖等高危因素的人群,更应加强肝脏健康的监测和管理。
颜炳柱主任医师
哈尔滨医科大学附属第二医院 三甲
乙肝大三阳病毒量高,肝功能正常
乙肝大三阳病毒量高但肝功能正常,可能是由于肝脏的代偿能力强,也可能是疾病感染早期。建议患者遵医嘱进一步完善相关检查,然后采取相应的措施来控制疾病的发展。乙肝大三阳通常指的是乙型肝炎病毒感染后,出现表面抗原、e抗原和核心抗体阳性的情况。这种情况下,病毒复制活跃,具有较强的传染性。而肝功能正常则意味着肝脏的生化指标,如转氨酶、胆红素等,在检测时处于正常范围,表明肝脏的代谢、解毒等功能未受明显影响。乙肝大三阳病毒量高但肝功能正常,可能是由于肝脏的代偿能力强,能够在病毒复制活跃的情况下,仍然维持正常的生理功能。此外,这也可能处于乙肝感染的早期阶段或免疫耐受期,此时免疫系统尚未对病毒产生强烈的应答,或者病毒与免疫系统之间达到了一种相对平衡的状态,因此肝功能得以保持正常。但是尽管肝功能正常,乙肝大三阳且病毒量高的患者仍然需要密切关注病情的变化。因为肝脏的炎症可能在不知不觉中进展,且病毒复制活跃增加了肝细胞受损的风险。因此,建议患者定期进行复查,包括肝功能、乙肝病毒DNA定量、肝脏超声等检查,以便及时发现病情变化。在治疗方面,若乙肝大三阳患者病毒复制活跃且肝功能正常,但存在肝组织病理学改变或纤维化进展的风险,可以考虑进行抗病毒治疗。常用的抗病毒药物包括恩替卡韦、富马酸丙酚替诺福韦片等,这些药物能够抑制乙肝病毒的复制,从而减轻肝脏的炎症和纤维化程度。但需要注意的是,药物治疗应在专业医生的指导下进行,且需定期监测药物的疗效和副作用。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地