一个月见效的增重食谱

　　给大家分享一下我快速增肥食谱，保证你一月见效。在分享之前先要说一下我增肥的条件。首先：不吃什么药，保证对身体无害！其次：要舍得花点小钱，购买必须的食物！再次：要持之以恒必须天天做到！

　　既然是快速增肥食谱那关键就是食物的营养搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。看我每天必须预备的食物如下：

　　1.鸡蛋（土鸡蛋）

　　2.高钙牛奶（纸盒装的，250ML一瓶）

　　3.巧克力饼干（威化饼也行）

　　4.啤酒（要好点的，5-10块钱一瓶那种）

　　5.一些卤鸡食品（超市有买，但是不要吃太多）

　　6.其实主食（粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样）

　　快速增肥食谱的详细吃法：（只是零食的吃饭，正餐自己搭配）

　　早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

　　中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。

　　下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

　　晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

　　12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

　　按照我以上的吃法，不出一个月保证见效！其他不说，只要你能坚持每天早上冲两个鸡蛋，效果都会很好的！但是话又说回来，个人体质不同，对食物吸收也不同。

　　上面的快速增肥食谱是我自己的真实体验，写出方法只是给大家一点参考，各位瘦友也可以根据自己的经济条件来修改一下，但是我想说的是增肥执行力很重要！

（实习编辑：闫莉莉）