营养师教瘦人如何营养增肥

　　最近接到很多人咨询我一个相同的话题，那就是如何进行营养增肥。

　　其实一个人瘦是真的有原因的，首先用自己的身高-105，得出的这个数是你的标准体重，如果你的实际体重少于标准体重的20%，那就说明你真的是偏瘦。

　　为什么有些瘦人怎么吃也吃不肥呢？

　　第一，压力问题。很多瘦人之所以吃不肥是因为压力问题造成的。请你自问一下自己的工作，自己是否从容地面对而不感到一点压力感？思想得太多，会影响我们的神经系统的运作，从而也影响了我们身体机能能消化吸收功能的正常。所以，当我们想肥时，首先要学会如何帮自己减压，工作上的，感情上的，家庭上的，学会如何在现实生活里适当地按排时间，放慢自己的心情，实在觉得难以改善的，请去尝试下瑜伽吧，我个人认为，瑜伽是我们在现实生活里的找到自己最内心的东西，它让我们找到自己，聆听自己心灵的声音，学会在原始中放松自我。它是减压的良药。所以，如果你真的是存在压力问题，在其它人无法帮助你的情况下，请找瑜伽吧。

　　第二，消化与吸收的问题。也有很大一部分瘦人是因为消化与吸收问题，你问他饮食和吃饭如何，他会说很好，日常生活里一切都正常，可就是吃不肥。这就由消化、吸收找原因了。

　　第三，睡眠问题。很多瘦人睡不好，也是一个因素。但是睡不好也和生活里的有形或无形的压力有关。一定得自己，给一点时间自己静下来，好好问下自己，是什么原因令你睡不着？只要找到根本原因，这个问题就好办了。

　　当然，还有很多问题，其中一个就是生活习惯问题和饮食问题也很重要。

　　食物的消化是由口腔经过食道，再到胃，再到小肠，食物经过消化后，由大变小，这一过程需要各种酶来完成。若我们身体的各种酶不足，就会影响到食物的分解、消化、吸收。。。。。。。

　　下面，针对这些瘦人要营养增肥的，我提出以下健康计划：

　　1、营养增肥之保健计划：

　　天然益菌或天然酵素

　　蛋白质

　　螺旋藻

　　小麦胚芽油

　　综合营养素

　　磷脂胆碱

　　2、营养增肥之饮食计划

　　早餐：十谷粥+鸡蛋+酵母粉+小麦胚芽

　　加餐：苹果

　　午餐：餐前蔬菜汤，餐中：客家豆腐、杂菌鱼丸、米饭

　　加餐：五谷粥

　　晚餐：番茄虾仁、蒸鱼、油菜，米饭

　　3、营养增肥之原则：

　　多饮健康的水，每天3000-5000毫升

　　多吃水果，每天两次，餐前吃

　　多吃高蛋白的食物，如海产品、肉类

　　多吃青菜，

　　保持足够的睡眠和休息

　　学会放松，坚持身体体育锻炼。

　　当然，不同的个体具体情况不一样。

（实习编辑：陈昱）