吃什么排宿便最快最干净

排宿便最快最干净的食物有燕麦、西梅、酸奶、香蕉、核桃等。但需要注意的是，食物并不能完全替代药物来治疗疾病。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而起到促进排便的作用。适量吃燕麦可以增加粪便体积，改善便秘症状。但不宜过量食用，以免导致消化不良。

2.西梅

西梅中含有丰富的水分及果胶成分，具有润滑肠道、软化大便的功效，有助于促进排便。适当食用西梅可有效缓解因大便干结引起的排便困难。但是对西梅过敏的人群不建议食用。

3.酸奶

酸奶中含有的乳酸菌可以抑制肠道内有害细菌的繁殖，调节肠道微生态平衡，促进有益菌生长，进而改善肠胃功能，达到促排便的效果。经常喝酸奶有利于维护肠道健康，辅助预防便秘的发生。但需注意不要空腹饮用酸奶，否则可能引起胃部不适。

4.香蕉

香蕉含有一定的膳食纤维以及钾元素，能刺激肠道蠕动，使水分保留在肠腔内的时间延长，从而起到润肠通便的作用。适当进食香蕉可帮助改善轻度便秘的情况。但若为习惯性便秘患者，则效果有限。

5.核桃

核桃仁含有较多油脂，其脂肪含量较高，且属于不饱和脂肪酸，可在一定程度上起到润滑肠道的作用，从而促进宿便排出。日常生活中适当摄入核桃仁，有利于机体补充能量，还能在一定程度上降低血脂水平。但高脂血症人群应减少摄入量。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量，避免暴饮暴食。同时，为了更好地促进宿便排出，建议多喝水并保持规律的运动习惯，如每天快走30分钟。