小萍(化名)，27岁，经常大便干结，虽然有便意，但一直拉不出来，一开始以为是便秘，也没太在意，觉得可能最近熬夜、饮食不规律引起的。
但是最近越来越严重，很难受，便去医院看诊，被诊断为结肠黑变病，医生说要是症状比较严重，还可能是大肠癌的前兆，这可把小萍吓坏了。
便秘，在生活中非常多见，可能正在看文章的你，前两天就经历过。那你知道便秘是怎么回事吗？缓解便秘的有效方法又都有哪些？如果你也有这方面的困扰，不妨来看看下面的文章吧！
长期便秘，多半是这4件事没做好
其实，便秘也是有分类，主要可分为功能性和器质性便秘，前者更多见，在成年人当中发病率高达16%，多是肠道菌群失调引起的，和多种因素有关，主要包括以下几点：
不良饮食习惯，如饮食过于精细，以动物蛋白为主，缺乏绿叶子蔬菜等富含纤维素的食物，容易引起结肠蠕动不够，难以产生便意，出现便秘；
或者缺乏运动，也会使结肠蠕动变慢，让粪便在肠道内停留时间更久，而当大便干硬，想要排便也就会比较困难；滥用各种泻药以及频繁灌肠，也会导致肠道神经受损，出现顽固性便秘，治疗难度很大。
年龄因素也是要考虑的一项，老人更容易出现便秘，占功能性便秘人群的33%，年龄大了，肠道菌群中的益生菌（有修复肠道神经作用）减少，容易使肠道菌群紊乱出现便秘；二是因为老年人活动少，所以便秘更容易“找”上门。
所以，想要预防便秘，就要注意避免这些诱因，如果已经出现便秘，要引起重视，及时就医，不然时间久了，可能带来多种严重后果。
长期便秘容易得大肠癌？
说到便秘的危害，很多人可能会与大肠癌联系到一起，那么，这两者之间有何关系呢？其实到现在，并没有什么科学依据可以证实便秘会导致大肠癌的发生。
所以只能说，得了大肠癌，因肿瘤压迫或堵塞肠道，影响到肠道活动，所以很多患者都可出现便秘的情况，但并不是便秘导致的大肠癌。
而长期便秘真正的危害，除了拉便便时很费劲，还会给人带来不少困扰，如腹胀、腹痛、肛周不适等；如果这些问题长期持续，可提升痔疮、肛周病变等疾病的患病风险。
中老年朋友如果用力排便，还容易诱发心脑血管疾病，而且便秘的人精神压力往往不小，越在意排便这件事又会导致排便困难，从此陷入恶性循环。
所以，对于便秘这个问题，及时想办法解决还是非常有必要的。
便秘就吃香蕉？有哪些方法可以缓解？
很多人一提到便秘的缓解方法，就会想到吃香蕉，只能说该扩展一下你的知识面了，因为生活中还有很多可以缓解便秘的方法，比如：
1、多喝水
饮水严重不足，容易导致肠道内粪便干结，从而出现便秘，所以缓解便秘要多喝水，不过必须是长期坚持。
2、开塞露
这算是一种比较直接有效的可以缓解便秘的方法了，因为它当中含有甘油，属于刺激性栓剂，可刺激肠道增加排便反射，从而达到缓解便秘的效果。
但注意偶尔“江湖救急”一下可以，别指望长期通过它来解决便秘的问题。
3、改变蹲姿
有实验证实，以蹲着的姿势排便会更顺畅，因为这个姿势可以使耻骨直肠肌完全放松，让便便可以更顺利的从直肠进入到肛门，从而预防与缓解便秘。
如果家里只有坐便器的小伙伴，可以试试踏上脚凳坐在马桶上，会有意想不到的收获。
4、养成定期排便的习惯
如果能长期坚持，对于缓解便秘来说是很管用的。根据相关调查显示，男性上午7-8点最容易排便，女性则在8-9点左右。
还有就是用餐后，结肠蠕动动力也会增高，所以可以抓住这些时间段去厕所蹲一会，可能更容易排出便便。
5、多吃蔬菜、水果
大家都知道，膳食纤维对于促进排便来说很关键，它可以帮助粪便吸收更多的水分，增加体积，所以对于便秘的人来说，1天至少要摄入20-36g的膳食纤维才可以。
尤其是可溶性膳食纤维，而蔬果恰恰就含大量的膳食纤维，比如蚕豆、鹰嘴豆、薏米、红心火龙果、西梅等，可适量多吃。
6、规范用药与治疗
便秘其实很常见，如果上述方法不管用，可以直接求助专业的医生，在其指导下使用一些药物，比如聚乙二醇、乳果糖等，可有效缓解便秘的症状。
上述这些方法都有缓解便秘的作用，大家可以选择一个比较适合自己的方法，相信总有一个能帮到你。
延伸阅读：这4种病撞上便秘，后果很严重
长时间的便秘，便可带来严重的后果，这一点上述我们已经提及，但是如果在便秘的同时又撞上这些疾病，那后果会更加严重，要小心。
高血压
这类疾病患者需要长期服用降压药，比如利尿剂，有促进体内水分排出的作用，可导致体内水分不足、大便变硬，引起便秘。
而高血压患者如果用力排便时，可使腹内压升高，血压升高，进而导致脑血管破裂出血，是很危险的。
肛裂
肛裂患者排便时可有明显痛感，所以部分患者会下意识憋着大便，使大便长时间在肠道停留，导致便秘。
而便秘时用力排便又会加重肛裂，形成恶性循环，而肛裂如果没有及时治疗，又会形成肛瘘，给患者生活、健康带来严重影响。
肝硬化
大部分存在消化系统疾病的患者，包括肝硬化，都有便秘的症状，且后果严重。因为患者如果长期存在便秘，会导致细菌在肠道内大量繁殖，分解大量的氨化合物。
而肝硬化患者因为肝脏功能极差，所以无法很好的代谢氨，当氨大量透过血脑屏障，可对大脑产生产生一系列伤害，引发肝性脑病，出现行为异常、反应迟钝、躁动、意识模糊等表现，严重的可出现肝昏迷，十分危险。
腹部疝
这类疾病患者，如果出现便秘，排便时因腹部压升高，可加重病症，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等肠梗阻症状，也是很危险的，建议及时去医院检查治疗。
便秘虽然很常见，但长期保持这种状态，对健康十分不利，所以为了预防便秘的发生，平时要注意养成良好的生活习惯，多吃蔬菜水果少吃肉，增加膳食纤维摄入。
同时多喝水，1天至少摄入1500-2500ml的水，多运动，切记别滥用泻药，以免导致药源性便秘，增加治疗难度。
参考资料：
[1]《便秘别只知道吃香蕉！11个缓解便秘的方法，总有一个用得上》.丁香医生.2020-12-03
[2]《这几种病碰到便秘是“雪上加霜”》.北京日报.2020-11-11
[3]《长期便秘容易得大肠癌？吓死人！教你如何预防便秘！》.宝鸡市中心医院团委.2018-07-10
[4]《出现功能性便秘、排便困难怎么办？试试这几个办法》.人民网-科普中国.2021-04-19
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