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胃肠炎吃什么有助于睡眠

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2023-08-06 00:34:5239健康网

肠炎患者可以食用小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、低脂牛奶等食物,这些食物有助于促进睡眠,但并不能直接治疗胃肠炎。

1.小米粥

小米粥富含色氨酸,其代谢产物5-羟色胺具有镇静作用,能促进褪黑激素分泌,进而改善睡眠质量。适量食用小米粥可缓解因胃肠炎引起的腹胀、腹泻等症状,有利于减轻消化系统的负担,从而提高睡眠质量。

2.燕麦片

燕麦片含有丰富的膳食纤维,能够增加胃肠道蠕动,促进排便,减少因便秘导致的失眠。此外,燕麦片还具有一定的饱腹感,可以延缓胃排空速度,使人感到更满足和放松。

3.香蕉

香蕉中含有的镁元素有助于肌肉松弛,促进睡眠。此外,香蕉中的钾元素可以帮助调节体内电解质平衡,缓解由胃肠炎引起的身体不适症状,如恶心、呕吐等。

4.杏仁

杏仁中含有一定量的天然褪黑激素,该物质能够帮助调节生物钟,改善睡眠质量。适当食用杏仁还可以补充能量,缓解因疾病消耗而引起的疲劳乏力现象,但需注意不宜过量食用,以免加重肠胃负担。

5.低脂牛奶

牛奶中的钙有助于神经递质合成,对中枢神经系统产生抑制作用,起到安神助眠的作用。此外,睡前喝一杯低脂牛奶还能提供必需的蛋白质和矿物质,支持身体恢复,但不建议对乳糖不耐受的人群饮用。

患者平时要养成良好的生活习惯,一日三餐定时定量,避免暴饮暴食。同时还要加强饮食卫生管理,饭前便后要洗手,瓜果蔬菜要用流水反复冲洗干净再吃。

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