人体90%都是细菌！谈肠道健康，离不开肠道菌群

　　绝大多数人不知道的一个冷知识是：人的身体里90%都是细菌！如果将人体100多万亿的微生物细胞首尾相连，它们将环绕地球两圈半！

　　人的肠道内寄居着种类繁多的微生物，这些微生物就是肠道菌群。在众多人体微生物中，肠道菌群最多、最重要。

　　在人肠道内至少共生着1000种、数量高达100万亿的肠道菌群，其数量是我们人体细胞总数的10倍。肠道菌群正常与否，与人体的健康程度息息相关。

　　肠道菌群了解一下

　　科学家们根据菌群在肠道内的不同生理功能将其分为有益菌、中性菌和有害菌3类。

　　有益菌（益生菌）：

　　一般是指在人体肠胃生长的、对人体健康起到正面作用的细菌，如双歧杆菌和乳酸杆菌等，是人体健康不可缺少的要素，可以合成各种维生素，参与食物的消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解有害、有毒物质等。

　　中性菌（条件致病菌）：

　　即具有双重作用的细菌，如大肠杆菌、肠球菌等，在正常情况下对健康有益，一旦增殖失控，或从肠道转移到身体其他部位，就可能引发许多问题。

　　有害菌（致病菌）：

　　对人产生危害的细菌，如产气夹膜杆菌、绿脓杆菌等。数量一旦失控大量生长，就会引发多种疾病，产生致癌物等有害物质，或者影响免疫系统的功能。

　　肠道不同部位由不同的特异性肠道菌群构成，肠道菌群与肠道环境之间、不同菌之间相互作用，维持肠道微生态平衡，保证人体健康。

　　肠道菌群作用多多

　　正常肠道菌群具有重要的自我平衡功能。它们肩负着代谢、免疫和预防的作用。

　　1、代谢作用

　　提供热量

　　生产短链脂肪酸

　　合成维生素K和叶酸

　　胆汁酸的分泌

　　参与药物代谢

　　2、免疫效果：正常菌群能刺激宿主产生免疫及清除功能

　　刺激免疫球蛋白A（IgA）的生产

　　促进抗炎细胞因子的分泌和下调促炎细胞因子

　　诱导调节性T细胞

　　3、预防病原体入侵：正常菌群在人体某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一层菌膜屏障。通过菌群间存在的生物拮抗作用，抑制并排斥病原体的入侵和群集，调整人体与微生物之间的平衡状态

　　菌群失调后果堪忧

　　一旦机体内外环境发生改变，正常菌群比例被破坏，有害菌和中性菌增多，有益菌减少，从而引起菌群失调，产生病理性临床症状。肠道菌群失调的主要原因有饮食、年龄的增长、抗生素的使用等。

　　菌群失调会导致一系列的健康问题，包括肠道疾病（比如克罗恩病、溃疡性结肠炎、肠易激综合征、便秘、腹泻、胀气、消化不良等）、代谢综合症（高血脂、高血压、肥胖、糖尿病）、免疫力低下、心脏病、营养不良、过敏、哮喘、癌症和精神疾病（比如抑郁症、自闭症）。

　　肠道微生态平衡对于人体机体健康至关重要。通过适当的饮食调整及益生菌、益生元的补充，我们可以在一定程度上调节肠道菌群组成，为肠道健康保驾护航。