便秘难受，怎么才能缓解便秘？

　　你知道吗？世界上三件事能让听者伤心，闻者流泪。第一，吃方便面，打开包装一看，没有调料包。第二，做着工作，突然断电，好几十页的PPT和WORD，还没来得及保存。第三，坐在马桶上抓耳挠腮，唉。今天又拉不出来。

　　便秘，现在已经成为了很多人的老朋友了。便秘患者总给人一种生无可恋的感觉，想拉拉不出，想想也是怪难受的。长期便秘不仅容易导致五脏中毒，损害肝脏，易患痔疮和肛裂、黄褐斑、痘痘等。

　　都说十个便秘九个疯，还有一个想腾空！并非空穴来风，长期便秘确实可以诱发精神心理障碍，如抑郁症、焦虑症等。

　　既然长期便秘这么危险，今天就告诉你一些小妙招缓解便秘。

　　1 多吃蔬菜水果粗粮

　　多摄入蔬菜水果粗粮，可补充可溶性膳食纤维。这些食物不但可以给我们带来美味享受，其中含有的可溶性膳食纤维还能促进肠道蠕动，有利于粪便排出，可以预防缓解便秘。

　　那吃多少才算够？建议瓜类蔬菜一斤起，叶菜半斤，水果三四两，粗粮薯类适量。

　　2 多喝水

　　便秘是严重缺水的表现，人体大小肠有重新吸收水分的能力。当身体缺水时，它们会从吸收肠道的水分，导致粪便变硬，排泄困难。饮水不足是常见的便秘原因。建议每天喝够两千毫升水。

　　3 避免久坐不起

　　现在很多人对着电脑工作，经常久坐不起。回到家里，也经常躺在沙发上一动不动地玩手机游戏或者看剧。研究发现久坐不起有很多危害，其中包括胃肠道蠕动减慢，易导致大便干燥。建议坐一小时就起来动一动。

　　4 养成定时大便的习惯

　　对于便秘患者来说，便意总是迟迟看不到它的踪影。建议便秘患者定时大便形成一种行为干预。虽然开始不一定拉得出来，但是每天坚持，几个月以后，可能会建立起条件发射，便意自然而然到来。排便时，建议时间不要过长，不要看杂志或者玩手机。

　　5 泻药、灌肠

　　这两种方式只有在实在不行的情况下，才建议便秘患者使用，必须在医生指导下进行。常用的泻药有渗透性泻药，比如聚乙二醇、乳果糖等。还有刺激性、容积性泻药和促动力药。药物选择请询问医生。

　　而灌肠通常使用开塞露，快速有效，但长期使用这两种办法可能导致肠道平滑肌萎缩，肠道蠕动性更差，可能造成慢性损伤，一定要慎重使用。

　　患者如果饱受便秘困扰，建议及时前往正规医院消化内科或者基本外科就诊。