对于新手妈妈们的生产过程而言,什么最尴尬?
最近,有一个关于孕妇尴尬时刻的调查中指出:放屁排孕妇六大尴尬时刻之首。特别是在公共场合,孕妇的肠胃可是不听人使唤,经常调皮的蠕动,让孕妈妈们进退两难。怀孕后为什么会控制住的放那么多“臭屁”呢?有什么办法可以化解这份尴尬吗?
专家表示,在怀孕期间,妈妈体内的荷尔蒙激增,荷尔蒙的变化会令你的消化道蠕动变得缓慢,令妈妈时不时就胀气和放屁。不巧的是,孕妇对肌肉的控制力也会减弱。以前可以想法憋住屁等到没人的时候再放,如今却很悲剧地难以自制。
要想完全避免这个问题恐怕是不可能的,但可以通过以下方法缓解这份尴尬:
1、少食多餐
避免胀气的第 一步骤,要从饮食入手。专家认为,胀气时,胃部已经很胀了,如果又吃下很多食物,就会造成胃部工作量过大而胀得更厉害。因此,可采取一天吃 6-8餐的方式进食,不要一下吃太多食物。另外,当你吃喝得很快时,很容易咽下许多气体。吞下的气体越多,肠胃的蠕动就越慢。避免吞下多余气体的不二法门,就只有细嚼慢咽了。
2.多吃纤维素
果蔬类可以多吃一些,像是在第 一孕期时,宝宝需要大量蛋白质,所以淀粉类、面食类、豆类这些易产气且容易使肠胃不适的食物,需求量较少,也不用多摄取。同时,可以适当获得糖分和淀粉,苹果和梨都是很好的来源,也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质,牛肉、鱼肉都是不错的选择。
3.多喝水
如果大肠内累积太多粪便,一直堆积,胀气就会更加严重,所以必须要有足够的水分,促进排便。建议孕妇多喝温水,不要喝冷水,这样会造成肠绞痛,并会使得子宫收缩。此外,气泡式、刺激性的饮料也要避免,汽水、咖啡、茶等都要少喝。
4.多按摩
当肠蠕动不佳时,可通过按摩帮助肠蠕动。专家提示,正确按摩方式是饭后1小时后,轻轻趴下,呈45度半卧姿,按摩力度不要过大,每天约4-6次。从右上腹部开始,顺时针方向移动到左上腹部,再往左下腹部按摩,切记不能按摩中间子宫所在部位。子宫都位于腹部中央,有些准妈妈因为不了解肠胃位置,会按摩到子宫,如此便会造成子宫收缩。因此,当孕妇有出血或子宫收缩的情况,就要立即停止按摩哦。
5.避免食(饮)用含气食物
许多食物或饮料会在消化道里产生气体,比如卷心菜、花菜、西兰花、豆类、青椒,汽水、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的积安堂洋槐花蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
6.不吃食用油炸等过于油腻的食物
油腻的食物由于较难消化,因此停留在消化道的时间相对较久,很容易产生胀气。此外,孕妇若是经常吃油腻的东西会导致自身肥胖,因为这种油腻食物中含有的脂肪肯定是不少的。孕期虽然增重是很正常的,但若是过度肥胖会不利于孕妇自身和胎儿的健康。孕妇过度肥胖会导致生产时吃力,出现难产的情况。
7.加强运动
散步也是促进肠蠕动的好方法,只要是身体健康、正常,没有早产危险的孕妇,都可以在饭后30分钟至1个小时后,到外面散步20-30分钟。如果附近没有适合散步的场所,也可以在家里来回走动,一样能达到散步的效果。专家提示,孕妇适合轻松的运动,所以散步时只要慢慢走即可,同时也能帮助排便和排气。