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取消关注刚过39岁生日的李心洁,自出道以来从未变形的好身材,人人称羡!她日前无奈的在微博透露,正在进行排毒和灌肠疗程必须忌口,只能以蔬果填饱肚子;但是,家医科医师指出,减少的重量,其实全都是堆积于肠道中为排除的粪便,且长期过度依赖灌肠,恐造成电解质失衡,甚至有肠破裂、穿孔的风险。
灌肠瘦身?医:仅是减去粪便重量
近年来“灌肠”风气盛行,不仅在演艺圈刮起一阵旋风,随着名人的现身说法,许多人也纷纷仿傚,希望藉此成功排毒、瘦身。但台湾林文元医师表示,灌肠只有帮助排除人体内囤积宿便的作用,并没有坊间所谓排毒、瘦身的功效。
虽然,灌肠、清除体内宿便后,确实有可能使体重减轻2到3公斤左右,但这些减少的重量,其实全都是堆积于肠道中为排除的粪便重量。只要恢复正常饮食,短时间内体重就会迅速恢复,无法达到真正的瘦身效果。
任意灌肠风险高!电解质失衡易伤身
灌肠不但无法帮助减肥、瘦身,由于灌肠后,人体多半会出现腹泻、脱水等一连串急性反应,若没有加以留意、适度补充水分及营养素;恐导致电解质失衡发生,出现全身无力、心悸、心律不整等症状,严重甚至有意识昏迷的可能。
最重要的是,若灌肠过程中操作不当,不仅容易造成肛门撕裂伤、大肠黏膜受损,引起大肠炎、直肠炎的发生;在使用者本身肠道壁较脆弱、肠道孔偏紧小,大肠、直肠在承受压力过大的情况下,更有肠破裂、穿孔的风险,不可不慎!
排便靠灌肠?肠道功能恐丧失
灌肠除了可能对人体带来上述急性伤害外,林文元医师强调,过度使用灌肠方式帮助排便,长期下来恐造成肠道对灌肠刺激的惯性依赖,使肠道丧失自有的蠕动功能,导致更严重的便祕发生,陷入恶性循环中。
解宿便这样做!“水量多”3字诀好顺畅
林文元医师指出,想要成功排除体内堆积的宿便,使排便过程更顺畅,仍须从改善生活作息、适度排解压力、维持均衡饮食做起。建议有排便困难的人,谨记“水量多”3字诀,从日常生活细节做起,才是有效解决便祕问题,使排便更顺畅的不二法则。
水:水分摄取要足够
常有许多人反应明明每天摄取大量蔬果,却还是有排便不顺的困扰,水分摄取不足,就是非常重要的因素。建议每日摄取2000C.C水分(包含汤品、蔬果中所含的水分)较为恰当。
量:蔬果摄取量充足
想要成功排便,粪便的体积大小也相当重要,而日常饮食中遵循蔬果579,小孩每日5份、女性7份、男性9份蔬果的营养补充概念,就是补充有助增加粪便体积、刺激肠道蠕动膳食纤维最佳方式。
多:多多运动蠕动好
除了多喝水、多吃蔬果外,要顺利排便提、摆脱便祕困扰,更要努力提升肠道的蠕动速率,而适度运动、增加身体新陈代谢,就是不错的一种方式。
主任医师
中国中医科学院广安门医院 眼科
主任医师
北京中医药大学国医堂中医门诊部 国医堂中医门诊部
主任医师
北京四惠西区医院 肿瘤
主任医师
西安市中医院 肿瘤科
主任医师
陕西中医药大学附属医院 肿瘤一科
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