查看更多相关内容
取消关注现在有许多的网友咨询到:如何预防便秘?便秘在现在的社会是普遍的现象,有的已经严重的影响到我们的生活和身心健康。
随着社会的发展,我们的饮食生活的改变,精神压力的增加,便秘的发病率也不断地提高。专家指出:要想更好的享受现代的生活,做好预防便秘是关键所在。
如何预防便秘
1、饮食作息要有规律,日常的饮食中必须有适量的纤维素,如:多摄取谷类、薯类、豆类、海藻、蘑菇等食物。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮,如用糙米代替白米,全麦面包代替白面包。
4、晨起饮用冷的酸奶,可以促进胃肠的蠕动;空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅,生活要有规律。
腹部按摩对预防便秘也很有效。
方法如下:平躺,以肚脐为中心,用双手从两侧抱住腹部,手指施加力量揉捏腹部,反复做三到五分钟;脚稍微张开站起来,用手指在肚脐左右和下面,以直径约十厘米的圆周为范围,绕圈式按摩,接着揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直径二十厘米的圆周为范围,缓缓地按摩整个下腹部,约进行一两分钟。每个人症状和体质不同,效果会慢慢出现,要每天持续做。希望早上排便顺畅的人,在前一天晚上就寝前进行按摩,会更有效果。
(责任编辑:王翊榆 实习编辑:朱燕梅)
主任医师
南方医科大学南方医院 中医儿科
主治医师
广东省中西医结合医院 中医科
副主任医师
深圳福华中西医结合医院 中医科
副主任医师
广东省中西医结合医院 儿科
主任医师
首都医科大学附属北京中医医院 特需门诊
二级甲等 综合医院 公立
兰州市城关区张掖路32号
二级甲等 综合医院 公立
齐齐哈尔市双华路22号
三级甲等 综合医院 公立
广西玉林市教育路495号
二级甲等 民族医院 公立
兰州市西北新村1号
二级甲等 妇幼保健院 公立
沿川路43号
三级甲等 综合医院 公立
北京市东城区天坛西里6号