预防便秘 排便姿势介绍

　　老年人经常发生便秘，特别是高龄和体弱多病的老年人。如果你排便困难，在饮食、运动调节的同时，不妨试试以下几种排便协助法。

　　双手托下巴法

　　大便时(无论坐姿或蹲姿)，双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

　　大腿互压法

　　在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换)，排便省力又顺利，还可以治便秘。

　　咳嗽法

　　排便时，一边用力促排，一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。

　　抖上身法

　　在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地运动，用不了多久，大便就会顺利排出。

　　另外，早晚坚持各做一次扭腰运动，反复转动，每次做5~10分钟，即可促使肠道蠕动加快，起到促进排便的作用。相信坚持一段时间后，你的便秘症状就会有所改善。

（实习编辑：李素素）