怎样跑步可以瘦腿 跑步做到五项注意有效瘦腿

　　 怎样跑步可以瘦腿 一：必须要做好热身运动

　　 运动前做好热身运动是每个人都知道的，跑步也一定要做好热身运动，在跑步之前的拉伸运动是非常重要的，只有做好充分的预热，并且做好拉伸运动之后，腿部才能以更好地状态投入到减肥状态中。

　　 怎样跑步可以瘦腿 二：用脚跟着地

　　 很多跑步的人都会选择前脚掌着地，这种跑步方式对于小腿比较粗的人来说尤其的不适合，对于想要减掉小腿肉肉的人来说应该选择脚跟着地，可以慢跑，有点像是竞走的样子。

　　 怎样跑步可以瘦腿 三：有氧运动

　　 跑步真正的燃脂时间是在持续运动30分钟之上以后，所以跑步需要坚持三十分钟以上，但是这也并不是说跑的越多强度越大瘦身效果越好，仅仅关注每次跑步消耗掉的热量的做法是错误的，因为过大的运动量会使得肌肉加速伸张，并不能很好的瘦身，所以运动时间最好保持在三十分钟多一点最好，运动速度保持在6-8千米每小时最好了。

　　 怎样跑步可以瘦腿 四：做好小腿拉伸

　　 跑完步之后需要做好腿部的拉伸，这样才能很好地塑型，但是也不一定非要采取翘腿拉伸，可以站立在距离墙壁一臂远的地方，用双手扶住墙，然后让身体与墙面之间保持30度的夹角，这样就可以使得腿部的肌肉获得拉伸。

　　 怎样跑步可以瘦腿 五：做到热水泡脚

　　 不要觉得做完拉伸之后就完成任务了，你还可以用热水泡泡脚，可以一边看电视或者是听听音乐，泡一下脚，泡好之后可以选择一些按摩霜对小腿进行按摩，这样就可以使得小腿部的肌肉获得完全放松。