老人的保健与健身

　　1、 有利于长者的睡眠

　　因为运动对身体有如此多的积极影响，所以显然它是帮助解决睡眠相关问题最自然的选择。经常运动首先就会促使身体疲劳，这是一种自然的疲劳，经过身体适当的休息即可缓解。

　　2、 力量训练=强健骨骼

　　老化的判断性表征是肌肉组织和骨骼的普遍性衰弱。减少我们逐渐衰弱的骨骼承受压力，最有效的方法就是通过力量训练增加我们的肌肉块。力量训练已被反复证明是老年人逆转肌力流失的一种安全而有效的方法。

　　3、 强健的心脏

　　经常全力投入运动的人会极大减少得心脏病的风险，而研究也表明任何形式的锻炼都是有益的。研究发现适度的锻炼也有利于那些已患心脏病的人。

　　4、 治疗关节炎

　　关节炎被解释为关节的激怒，但是看起来它肯定比那还痛苦得多。它能引起灼烧般的痛苦，使身体长达数天感觉虚弱。随着年龄的增长，关节炎会持续性地在日常生活中慢慢加重。

　　但是运动能通过强化关节周围那些可以减小关节受压的肌肉来缓解关节炎。锻炼对所有人都是必需的，而对那些患有关节炎的人来说更是不可或缺的。

　　5、 减少患2型糖尿病58%的风险

　　一份研究报告说每周至少运动2。5小时的成年人，即使运动程度只有温和的水平，患2型糖尿病的风险也会随之降低58%。糖尿病患者会有得心脏病的高风险，因此那些有氧运动所具有的针对心脏的保护作用对2型糖尿病患者是非常重要的。初步迹象表明增加肌肉块及减少病人脂肪的力量训练对糖尿病患者也是有好处的。

　　6、 逐步增加的整体健身

　　身体活动似乎激活了那些抵抗众多病毒和传染病的免疫细胞。尽管体育锻炼显示出对这些细胞产生了刺激，但那种刺激似乎只能维持几个小时。不过，经常运动确实能降低被流感、伤风和其他病毒感染的风险。

　　7、 增加耐力及延缓老化进程

　　体育运动能让身体发挥至极限。运动帮助我们显现、感觉以至挖掘出我们的所有潜能。实质上，运动就是使我们精力充沛且积极地完成日常工作、并且在结束一日之后仍留有一定精力应对其余活动的一种能力。

　　8、 无大脑迟钝之虞

　　你有多少次听到自己或其他老者说：“对不起，我只是过着一个不同以往的老年时代。”许多老者不仅仅将运动当作一个习惯，这样做法能使他们睿智的、受过教育的大脑不至遭罪。国内研究表明，锻炼身体的老者在思维活动上更为顺畅。

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（实习编辑：张一鸣）