更年期骨质疏松吃什么好

更年期骨质疏松患者可以适量食用牛奶、酸奶、芝麻、虾皮和绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状严重或持续，应及时就医接受专业治疗。

1.牛奶

牛奶含有丰富的钙元素，可以促进骨骼生长发育，预防骨质流失。适量饮用有助于补充身体所需的营养物质，维持身体健康状态。

2.酸奶

酸奶中含有一定量的乳酸菌以及多种矿物质成分，可一定程度上抑制体内破骨细胞活性，从而延缓骨质丢失速度。适当进食酸奶能够为机体提供一定的蛋白质、维生素D等有益于骨骼健康的营养素。

3.芝麻

芝麻中富含不饱和脂肪酸及亚油酸，能帮助调节体内的雌激素水平，缓解潮热等症状；此外，其还具有抗氧化作用，对于改善皮肤健康也有一定益处。经常食用芝麻可作为绝经后女性防治骨质疏松症的有效食品来源之一。

4.虾皮

虾皮含碘丰富，而碘是合成甲状腺激素的重要原料。适当的摄入有利于促进新陈代谢，增强机体免疫力。但不宜过量食用，以免引起甲亢症状加重或诱发其他疾病发生风险增加。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的维生素K有助于血液凝固和骨骼健康。例如菠菜、西兰花等都属于高维生素K食物。这些蔬菜不仅富含维生素K，而且还是膳食纤维的良好来源，可以帮助消化系统正常运作。

患者平时要均衡饮食，避免偏食挑食，还要定期进行户外运动，如散步、打太极拳等，以增强肌肉力量，提高平衡能力，降低跌倒的风险。