雌激素低，人更显老！常吃这7种食物，补充雌激素

女性的年轻与衰老不仅是由年龄决定的，雌激素也在其中发挥着非常重要的作用，雌激素分泌旺盛的女性，更能保持年轻的活力和魅力。

并且，雌激素作为一种性激素，可以让女性拥有曼妙的曲线和成熟的性器官，使女性看起更有女人味。雌激素一旦分泌不足，衰老随之而来。

雌激素分泌不足，女人老得快！

每个女性都希望自己的雌激素分泌旺盛，但生活中影响雌激素分泌的因素实在太多了：饮食不规律、熬夜、生气、久坐、劳累等。

女性体内有几百个雌激素受体，需要依靠雌激素来维持功能的运转。如果雌激素分泌减少，身体会有如下表现：

一是月经异常，表现为月经量的大增或大减，有时还可能出现月经点滴不尽的情况；二是全身不适，如周身肌肉酸痛，身体乏力；

三是记忆力减退，注意力容易分散，工作时效率降低；四是阴道分泌物减少，造成阴道干涩，阴道的弱酸性环境变成中性，更易发生炎症感染；

五是皮肤变差，变得干燥、暗黄，容易长痘、长斑、长皱纹，皮肤衰老速度加快。

如果雌激素分泌不足，危害就更大了，如：

1、外阴萎缩

雌激素可以促进阴道分泌物的分泌，增加私处的丰腴度。如果雌激素分泌不足，外阴就会逐渐发生萎缩，软组织的水分减少，肌肉延展性变差。

2、阴道萎缩

青春期女性的阴道会在雌激素的作用下变大、变长、变得更有弹性，延展性也会增加。反之，一旦雌激素分泌不足，就会影响到阴道的生长发育，导致阴道出现萎缩，加上阴道干涩，因此更容易在性生活过程中出现疼痛、出血等不适。

3、子宫萎缩

子宫的生育功能需要靠雌激素来维持，一旦出现分泌不足的情况，子宫萎缩就可能随之发生，使女性的生育功能受到影响。

4、乳房萎缩

女性性特征的维持也需要依靠雌激素，一旦分泌不足，就可能出现乳房萎缩、下垂等情况。

5、骨质疏松

如果雌激素分泌不足，骨骼中钙的流失速度会增加，因此绝经期女性更容易发生骨质疏松。

雌激素分泌减少或不足，对于身体的影响都是负面的。如果雌激素分泌旺盛，就会给身体带来许多正面的意义。

有这4种表现的人，雌激素一般都很旺盛

雌激素旺盛的女性，通常更有魅力，因为旺盛的雌激素会令她们的身体有这样的表现：

一是月经规律。有了旺盛的雌激素来参与生理周期的调整，月经就会表现出规律性，而且也不会出现痛经等影响工作和生活的症状。

二是皮肤状态好。有了旺盛的雌激素参与调节内分泌，皮肤就会变得细腻、柔嫩、有光泽，皮肤病的发生风险也会降低。

三是精神状态好。雌激素参与内分泌的调节，还能使女性充满活力，脾气变好。

四是骨骼强健。有了旺盛的雌激素参与骨平衡代谢，骨骼对于钙的吸收和沉积能力就会得到加强，骨硬度和骨质量都会提高。

除了前文说的饮食不规律、熬夜、生气等因素会影响雌激素的分泌，年龄的增长也是影响雌激素分泌的重要原因。因此，到了一定的年龄段，女性有必要去补充雌激素，这会给身体带来很多好处。

想要补充雌激素，该怎么做？

雌激素可以从食物中获得，也可以通过药物来补充。

大豆中的大豆异黄酮可以帮助调节激素平衡，葡萄中的二苯乙烯类化合物能够使雌激素得到快速补充，黑芝麻中的维生素E能在滋养卵巢的同时促进雌激素的分泌，紫菜中的钙对于机体中的雌激素具有平衡作用，菠菜中的叶酸可以刺激卵巢分泌雌激素。因此，建议女性平时多吃这几种食物。

另外，葛根中的环酮类物能调节内分泌，激活卵巢活力；当归中含有雌激素活性成分，能够对身体雌激素的分泌起促进作用。

但是，很多中药材都含有一定的药物毒性，若服用不当就很可能会引发不良反应，建议服用补充雌激素的中药前要去中医院咨询清楚。

在做饮食调节或服用中药时，还应注意保持心情愉快，这样会更有利于雌激素的分泌，能增强饮食和中药的效果。

更年期女性由于卵巢的衰退，雌激素的分泌也会相应减少，因此会出现雌激素不足的问题，那么是否需要进行激素补充治疗呢？

更年期女性有必要进行激素补充治疗吗？

国际绝经协会和中华医学会指出，更年期女性是否需要进行激素补充治疗要辩证分析。如果女性符合雌激素补充治疗的体征（即年龄超过40岁；处于更年期并出现出汗、潮热等更年期症状；出现绝经相关的骨量减少），那么可以去医院做全身的评估，由医生来制定个体化方案，对雌激素补充治疗的时间、种类、剂量等进行确定。

不少女性担心进行激素补充治疗会引发肥胖，这是因为雌激素得到补充后，潮热、盗汗、骨质疏松、情绪易波动等更年期症状得到改善，食欲自然就变好了，食量也随之增加。

因此，建议女性在进行激素补充治疗时，要注意控制自己的食量。另外，市面上有不少号称可以补充雌激素的保健品，杭州市第一人民医院妇科博士商宏恺提醒：

对于这些保健品要持谨慎态度，不要盲目听信商家的宣传，因为这些保健品中雌激素的种类和计量很难明确，过量补充可能会引发肥胖、皮肤过敏、性欲减退、乳腺增生，甚至是乳腺癌、子宫内膜癌等严重后果。

因此，哪怕是专业医生开具的雌激素补充治疗药物，也要做到定时定量服用。女性总是在追寻保持年轻的秘诀，这个秘诀其实就是女性自己的身体里面的雌激素。

建议女性朋友们要关注自己的身体状态，平时多吃些可以补充雌激素的食物，少点熬夜，保持好心情。必要时，可以进行激素补充治疗。

参考资料：

[1]《海医二院提醒：更年期女性需要适当补充雌激素》人民网.2021.07.21

[2]《雌激素需要额外补充吗？激素补充治疗有这些适应症》人民网.2019.03.19

[3]《雌激素，是友不是敌（下）》澎湃新闻.2021.10.12

未经作者允许授权，禁止转载