害怕衰老！很多女性感觉自己更年期老得快，如何避免？

通常来说，大多数女性更年期在45-55岁之间，整个过程持续4年左右，更年期出现的原因是生理性或病理性而引起的卵巢功能衰竭，雌激素分泌减少，引发器官和组织的退行性变化，出现很多症状，衰老便是其中之一。面对年龄的增长，我们的身体不再像以前那样高效工作，新陈代谢开始降低，身体逐渐衰老，特别是更年期后，很多女性会感觉自己更年期后老得更快了，这种情况该如何避免呢？

1、饮食的调整

来自伊朗德黑兰大学的研究者们发现，富含水果和蔬菜的饮食可以有效减轻更年期症状。感觉自己老得快，胶原蛋白流失便是其中一个原因，水果和蔬菜含有大量的维生素C，维生素C对身体有益，促进牙齿和骨骼的生长、促进胶原蛋白的合成、改善脂肪和类脂的代谢、延长肌体寿命等。对改善更年期衰老有一定的作用。

2、锻炼

更年期身体新陈代谢降低，随之带来的体重增加是身体衰老的表现，另外，身体脂肪分布的变化和腰围的增加，更年期也会增加你患其他健康疾病的风险。做到日常锻炼，坚持规律运动，改善身体的脂质含量，提高新陈代谢，延缓衰老。

3、减轻心理压力

许多女性心理压力较大，导致卵巢早衰，更年期提前，压力过大导致状态不佳，更年期容易敏感，在工作和生活上要注意劳逸结合，保持良好的心态和开朗乐观的性格，这些才是延缓衰老的关键。

4、保持健康的生活方式

生活习惯不佳会加重身体组织和器官的负担，缺乏睡眠会影响精神状态，导致做出不健康的选择。用积极的习惯代替不良的行为，比如早睡早起，避免熬夜，睡前进行适当阅读书籍或在闲暇的午后出去散步，放松身心。

每个人都会经历衰老的过程，尽管无法避免，但至少可以积极的应对衰老，采取有效的措施延缓衰老，保持身体的健康。