医生重申：长期便秘，不外乎4个原因！可算对上号了

小刘从卫生间出来，一脸愁容。

“你怎么了？脸色有点难看。”

“今天又是失败的一天。”

“噗！”同事茜茜笑出声，“你这老便秘真是顽固啊......”

便秘其实在很多都市上班族中是很常见的问题，可是大家都不知道为什么。有时觉得自己喝水喝得够够的，怎么还是拉不出？对于这点事，有了解才能去改善，今天小九和大家分析分析。

为什么越来越多的人便秘了？

1：不良的生活习惯

现代人排便时都得带手机，殊不知这样会分散注意力，多次之后该排的就排不出了，又长期熬夜，熬夜容易上火也容易影响肠胃蠕动，隔天起来就很容易便秘。再加上长期久坐，运动量非常少，那真是火上浇油。

2：心理因素影响

工作压力、学习压力、经济压力各种压力几乎每个人都有，如果这些一直堆积，那很容易出现焦虑或者抑郁的心理障碍，这些不良的心理状态也容易让大家出现便秘。

3：年龄因素

大量的统计数据显示，中老年人的便秘情况比大部分年轻人都要多，因为随着自己年纪的增加胃肠道蠕动的能力会慢慢下降，老年人的活动量确实比较少，它们的腹腔和盆底肌都比较弱，直肠的敏感度比年轻时降低很多，这就很容易导致便秘。

4：不合理用药

便秘了就吃药，可是刺激性的泻药很容易造成肠道黏膜神经的损害，同时降低肠道肌肉张力，虽然一时缓解了，可是多次之后吃药也不能缓解，甚至会加重便秘。

排便次数减少、排便困难或者便便很干很硬，这些都是便秘的情况，一般来说每天排便一至两次或者一天或两天排一两次都是正常的。若是好几天没排那就要注意了。

好几天没排便，便便都去哪里了？

首先我们要知道便便都是什么东西组成的，人吃进去的东西不是所有都能被人体消化吸收，比如膳食纤维主要是不溶性的，无法被吸收就只能成为便便，除了它还有那些没消化完的食物残渣，这些残渣一般是液态的。便便大部分都是水和一些细菌以及肠粘膜细胞，随着胃肠道的蠕动，便便积累到一定程度就会有便意，需要排出。

不排，那都去哪儿了？其实哪里都没去，它们就在大肠里面，但如果时间太长了水分会被人体吸收，便便会越来越干，所以有便意的时候一定要及时去排便。

长期憋便，到点了不去排，留着就容易干硬，下次要排的时候就会非常费力，最重要的是这个会形成恶性循环，让便秘变得严重，也会影响胃肠道功能。

便秘会让体内毒素增多，容易影响皮肤状态更容易影响心情，如何解决？请继续看下去。

这些方法能帮你顺利排便

首先是改善饮食。多吃膳食纤维高的食物，这能帮助胃肠道蠕动，比如玉米、红薯等粗粮，火龙果、苹果、猕猴桃、西红柿都是不错的选择，还有一点就是多喝水，晨起一杯水的习惯是最好的。

生活习惯得调整。早睡是必要的，晚睡肝脏排毒压力大，内分泌混乱也会增加胃肠道的负担。

合理按摩。如果真的便秘了，可以顺时针围绕肚脐按摩自己的小腹，肚脐周围也经常按一按，平时进行规律性的去运动都能减少便秘的困扰。

最后要和大家说一下，久坐真的很容易出现便秘，所以不管再忙都要休息一下，平时也尽量多出去走走减少心理压力都能避免便秘的。

参考资料：

李文.防治便秘的7种方法[J].健康世界，2013：62-63.

谢靖，韩英.便秘诊断方法的现状及进展[J].中国医药指南，2012：64-66.

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