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取消关注每个人都担心衰老,不仅是因为对青春容颜的渴望,更是因为身体一旦老化,各项机能就会下降,离各种疾病也就不远了!虽然衰老无法避免,但我们改变生活中一些会加速衰老的坏习惯,可以让衰老来得慢一点。
长期熬夜、睡眠不足会加速皮肤的衰老,出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿,以及内分泌紊乱、免疫功能失调等各种健康问题。
对策:规律作息,最好在22点前上床睡觉;偶尔不得不熬夜时,第二天午间小睡一会儿。
阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大,可能会加速皮肤的老化。
对策:出门时避开上午10点到下午2点日光最强、紫外线最强时段;涂好防晒霜,做好物理防晒,戴太阳帽、太阳镜、长袖深色外衣等。
香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和血管都有破坏作用。饮酒后,体内产生的自由基引起氧化应激反应是导致衰老的重要因素。
对策:戒烟戒酒,如果偶尔饮用,男性一天饮用酒精量应该不超过25克,女性不超过15克。
吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易使皮肤出现暗疮等状况,还会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。
对策:养成清淡饮食的习惯,远离腌制食品、果脯蜜饯食品、加工肉类、甜食类、含糖饮料等食物;多吃能帮助抗氧化的食物可以有效对抗衰老。食物补充不足时可以选择合适的膳食营养补充剂。
久坐的危害已人尽皆知,冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病等慢病,都与久坐不运动有关系。
对策:常见的有氧运动包括走路、慢跑、做操、游泳、跳交谊舞等;如果工作太忙,可以每坐一个小时起来活动10分钟,伸伸懒腰,抬抬腿。
过度节食减肥,导致体内脂肪严重不足,影响雌激素的分泌甚至引发闭经,加速全身衰老速度。
对策:控制体重在正常的范围之内,避免脂肪堆积在腹部,形成中心性肥胖;健康的减重需要饮食、运动相结合,仅靠节食或会造成营养不均衡。
巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老,甚至让更年期提早到来。
对策:多做深呼吸,能让交感神经兴奋性下降、血压下降、心率下降、肌肉放松,人也变得平静;保持正常社交,心态开阔,能让身体的衰老跟着慢下来。
主任医师
深圳市南山人民医院 中医(风湿)科
主任医师
北京中医药大学东直门医院 心血管内科
主任医师
广州医科大学附属第三医院 心血管内科
副主任医师
中山大学附属第六医院 内分泌科
主任医师
北京中医药大学东直门医院 脑病Ⅲ科
三级 综合医院 公立
浙江省嘉兴市南湖区南湖路16号
二级甲等 综合医院 公立
米脂县南大街60号
二级甲等 综合医院 公立
新疆伊犁州新源县卡普河路3号
二级甲等 专科医院 公立
沈阳市苏家屯区海棠街68号
三级甲等 中医医院 公立
吉林省长春市朝阳区工农大路1478号
二级 妇幼保健院 公立
江苏省溧阳市溧城镇157号