孕中期补充什么营养

怀孕后对于每个女性来说都极为重要，在此期间必须做好相关护理工作否则会影响到胎儿健康，甚至影响孕妇。只不过大多数第一次怀孕的女生并不知道孕中期补充什么营养，吃多怕让自己变胖，吃少又怕影响胎儿发，到底要怎么做才能保证双利呢？

孕中期补充什么营养

在孕中期不像孕早期有妊娠反应影响到食欲，进入孕中期后孕妇的妊娠反应几乎已经消失不见，这个时候食欲大大增加，胎儿的发育速度在这个时期也开始变快，因此对营养的需求会越来越大，以补充营养时不禁要想到自己想吃什么，还要考虑这些食材搭配是否合理，是否满足了胎儿的营养需求。

在孕4-6个月时属于孕中期阶段，这个时候需要补充能量，其中对铁质、锌、钙的需求量相对较大，避免出现缺铁性贫血的问题，钙则是为了胎儿补充骨骼发育。因此每 周至少要保证鱼肉、禽类、蛋类、瘦肉类、奶制品的供给。最好每天摄入的谷物类达 到350-450g，豆制品也要有50-100g左右，像蛋白质高的肉类控制在150g左右，鸡蛋保证每天1个，蔬菜类要求是最高的，不能低于500g，包括水果和绿叶蔬菜，海产品每周一次即可。

其实在孕中期就是尽可能把所有的营养都涉及到，每一种食材都吃一些，这样更能保证营养全面化，不要过于挑剔，有挑食的现象对孕妇对胎儿健康都不利，尤其特别要注意对铁质的补充，毕竟我们人体需要良好血液循环的支持，更何况在怀孕后胎儿妇育过程中需要更大量的血液补充，所以铁是从孕中期特别要补充的一种微量元素。

关于孕中期补充什么营养，其实没有特别注意的，铁、钙是特别要补充的，其它的微量元素就是要从食物中获取，获取方式比较简单，每天各种蔬菜、水果、蛋、肉来一些，最好不要吃肥肉，否则可能会增加身体负担，使身体变胖。