雌激素低，人更显老！常吃天然“雌激素”食物，皮肤紧致无皱纹

日常生活中，我们常说的荷尔蒙，其实也分男性荷尔蒙和女性荷尔蒙。其中，女性荷尔蒙就是雌激素，它在女性体内必不可少，对女人的一生都起到很重要的作用。

无论是美丽的外表，还是正常的生育、月经规律与否，都离不开雌激素的分泌，因此拥有充足的雌激素至关重要。

一、雌激素有5大作用，你知道几个？

雌激素对于女性来说，是一支天然的“美容针”，是女性必备的荷尔蒙，它维持着女性机体内多器官正常生理功能。

1.皮肤光滑

皮肤虽然远离卵巢，可它却是雌激素的受体。皮肤的毛发及脂肪分部都受雌激素支配，雌激素能促进皮肤细胞分类活跃，雌激素分泌旺盛的女性，往往皮肤柔嫩、光滑细腻。

2.精神状态佳

女性在围绝经期开始，体内雌激素分泌减少，就会出现各种心烦、焦虑、气躁的更年期不适症状。

3.睡眠质量高

女性绝经前期或者月经期前，体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少；更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难；怀孕期间，身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。

雌激素分泌水平偏低，女性会出现失眠的情况，雌激素分泌水平高，更容易入睡。

4.促进骨骼生长

雌激素可以促进钙的吸收，能让钙更好地沉积在骨骼上，刺激成骨细胞活动，加速骨骼成长。

5.月经正常

雌激素与孕激素共同作用于子宫内膜，使子宫内膜产生月经的周期性变化。雌激素水平高的人，可以保证女性经期血量、天数的正常。

雌激素除了维护女性生殖系统功能外，还能影响女性乳腺发育、性欲，维持人体内心血管、骨骼、泌尿系统等正常运作。

女性雌激素减少，饮食上要如何调理？

女性雌激素减少，那些需要依靠雌激素维持运作的器官就会开始老化、萎缩，女性皮肤会出现明显黯淡，雌激素水平下降，骨质逐渐疏松，牙齿也会加速脱落，另外女性的生殖器官也会开始萎缩，女性性欲下降，性交时还会有疼痛感。

雌激素是女性魅力的源泉，当雌激素减少时，我们可以通过一些可平衡雌激素的食物去进行调理：

在已发现的食物中，含植物雌激素的约400余种，除大豆及豆制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、茴香、葵花子等植物雌激素含量也很多。

中山大学附属第三医院妇产科博士王小韵推荐，女性应从年轻时就重视大豆类食品的补充。黄豆中的大都异黄酮有类似雌激素的作用，每天1杯豆浆，每周吃1-2次豆腐，都有利于补充雌激素。

除了黄豆，当归、枸杞、仙灵脾，每天10g建水当茶饮用，也可以缓解雌激素减少带来的症状。

延伸阅读：喝豆浆能不能补充雌激素？

豆浆中含有丰富的植物蛋白、钙质、维生素等营养物质，可调节女性内分泌系统功能，弥补雌激素水平下降带来的皮肤弹性减弱、骨钙流失等问题。

当然这里说的豆浆，是真真正正机打或手磨的，经过煮熟的豆浆，而不是市面上一些冲粉的调味豆浆。

雌激素让女性拥有了雌性特征，让女性更加娇柔妩媚。需要提醒的是，市面上出现了不少针对女性补充雌激素的保养品，没有经过医学临床验证均不可乱用。

今日互动：你雌激素多还是少？

参考资料

[1]《雌激素是滋润皮肤的"甘霖"》.中国保健食品.2013，3月

[2]《雌激素：女性魅力的源泉》.黄河.黄土.黄种人.2017

[3]《雌激素不足睡眠差 做好6件事 补足雌激素》.华夏经纬网.2013-12-06

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