更年期保健_更年期年龄
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 女性 > 更年期保健_更年期年龄

缓解更年期症状 有6个饮食技巧

举报/反馈
2017-10-30 01:29:1339健康网

  女性进入更年期后会被更年期的各种症状所困扰,如何通过饮食来调节和缓解更年期症状呢?让小编来告诉你有助缓解更年期症状的8大饮食技巧吧!

  拒绝加工食品

  更年期女性应拒绝加工食品,选择天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品,通常含有过高的钠、糖和脂肪,它们可能导致体重增加和情绪波动,补充优质的营养才是最重要的。

  拒绝饱和脂肪食物

  研究发现,ω-3脂肪酸有助于调节情绪,改善抑郁。女性朋友应杜绝不健康的饱和脂肪,选择对人体健康的脂肪,如富含ω-3脂肪酸的亚麻籽,能解决皮肤及头发问题,还能缓解阴道干涩。

  拒绝饮酒

  当女性步入40岁以后,肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状,也会剥夺睡眠,导致体重增加以及盗汗、潮热。

  增加水果和蔬菜

  女性饮食的好“搭档”就是 水果和蔬菜,很多更年期女性可能也知道需要重视蔬果的摄入,但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法,吃面食和米饭按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不仅热量低,还富含食物纤维。

  增加蛋白质摄入

  建议更年期女性每餐25-30g的蛋白质,蛋白质不尽可以控制饥饿感,还能保证每一餐的营养充足,如果日常饮食中缺乏蛋白质,你会饿得很快,也利于合成和维持肌肉。

  增加低脂肪饮食

  进入更年期的女性地中海饮食是很好的选择,经研究发现,地中海饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。建议多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜,少吃肉多吃鱼和乳制品。

  

  

快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
查看更多
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯