中老年女性补钙 可吃这四类食物

女性朋友一般过了三十五岁以后，人体的钙质流失量会越来越多，等到了中老年时期，就容易出现骨质疏松的现象，这就是因为缺钙导致的。因此，建议中老年女性补钙。补钙的方式一般是通过食物来摄取的，那么，适合中老年女性补钙的食物有哪些呢？

中老年女性补钙食材

1、虾皮

虾皮的含钙量是非常高的，所以，经常吃虾皮，可以有效的补充钙质。而且吃虾皮的好处不仅仅是补钙，还能补充多种微量元素，比如钾、碘、镁、磷等，其中，镁元素对中老年女性的心脑血管系统有着很好的调节作用。因此，建议中老年人常吃虾皮，有益健康。虾皮的常见做法有鸡蛋炒虾皮、虾皮水蒸蛋、韭菜炒虾皮、虾皮海带汤等。

2、芝麻酱

芝麻酱的营养价值是非常高的，含有蛋白质、维生素、氨基酸、矿物质等，其中，芝麻酱的含钙量非常高，适合中老年女性食用，对预防骨质疏松有着较好的效果。而且芝麻酱还能润肠通便，可预防和治疗便秘。

3、牛奶

随着生活条件的不断改善，很多朋友都已经养成了喝牛奶的习惯。牛奶的营养成分是非常丰富的，而且含有的矿物质种类也很多，其中，钙含量也非常高。因此，建议中老年女性坚持每天喝一杯热牛奶，可以补钙。

4、海参

海参是一种常见的海产品，它的滋补作用与人参不相上下，所以，也叫海人参。海参的营养很高，除了含有丰富的蛋白质、维生素、胶质、氨基酸以外，还含有钙、铁、锌等矿物质。所以，吃海参也可以补钙。

以上就是关于适合中老年女性补钙的食物有哪些的相关介绍，其实，很多食物都含有丰富的钙质，比如上面介绍的这四种食物，含钙量是非常高的，缺钙的女性朋友不妨常吃上述食物，可以预防骨质疏松。需要注意的是，补钙食物不能与草酸含量高的食物同时，否则会影响钙质的吸收。