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怎样缓解女人更年期 三大饮食调理效果好

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2017-01-05 09:00:0039健康网

  

  更年期是女人躲不过的一个阶段,很多人会在更年期间发生心悸烦躁、失眠疲倦、注意力不集中、睡眠质量下降等一系列症状。对于怎样缓解女人更年期这个问题,如果女人在此期间保持良好的心态,积极调节,是能很好缓解女人更年期不适的。下面为大家详细解答了这个问题:

  相信很多人都知道,更年期所出现的不适症状主要是卵巢出现萎缩衰退而带来的,这个时候女人在生理和心理上都会呈现出较为明显的衰老过程。因此对于怎样缓解女人更年期这个问题,下面为大家整理了三点在饮食方面的注意事项。

  怎样缓解女人更年期?高脂高糖食物要控制,低盐食物最科学。

  随着年龄的增长,人的活动量下降,体内消耗的热量也随之下降,长时间积聚在体内就会引起肥胖问题,从而导致身体动脉硬化症的形成,增加心脑血管疾病的发病几率。另外,女人更年期间需要限制每天盐的摄入量,每天摄入量最好控制在3~5克。

  怎样缓解女人更年期?多吃蔬果粗粮促排泄。

  我们知道胡萝卜、土豆、黄瓜、青椒等都是富含纤维的蔬菜,同样还有很多富含纤维的水果和粗粮,女人更年期多吃有助于消化液分泌,从而增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

  怎样缓解女人更年期?多吃鱼虾豆类营养好。

  蛋白质是关系我们机体组织恢复以及增强免疫功能的物质,鱼虾中含有大量的优质蛋白质,因此女人更年期多吃低脂乳制品、豆类以及鱼虾都是极有好处的。

  另外,处在更年期的女人为了更好地缓解不适症状,除了做好饮食上的调理外,还有增加适当的运动锻炼,这对于调整和维持生理功能的平衡有着良好效果,与此同时,更年期女人还有重视心理卫生,保持乐观情绪。

  更年期是每个女人必然经历的阶段,每个人所表现出来的症状轻重不同,处在更年期的时间长短也不同,症状轻的会安然无事,但症状重的会影响工作和生活,因此要多关注怎样缓解女人更年期这个问题,减轻不适症状,平稳度过更年期,迎来更美好的晚年生活。

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