更年期吃什么好

    更年期妇女的健康应该得到更多人的重视，应该合理的安排饮食，使更年期妇女更加健康愉悦的度过这个艰难的时期。

　  更年期吃什么好，食疗方案告诉你

　　更年期妇女应该注重膳食的构成，每天应该摄取食物的数量要求如下：粮食300克、豆类50克、蔬菜500克、畜禽鱼100克、蛋50克、奶300克。同时应该进食水果100克，还要控制每天食盐的摄入量，应该不超过10克为宜。

　　以下更年期的一种套餐，以供参考。

　　早餐：龙眼糯米粥。材料：龙眼肉10克，莲子20克，糯米50克。做法：将三种材料洗净以后，一起放入砂锅中煎熬成粥，待温凉以后食用，具有补心脾、益气血的功效。

　　午餐：春笋炒肉丝。这个方子可以起到滋补肝肾的作用，如果是出现头目眩晕、耳鸣、小便不利的更年期妇女可以多加食用次方。材料：枸杞30克、猪瘦肉100克、春笋30克，油、盐、味精、酱油、淀粉少许。做法：准备工作，将猪肉、春笋切丝备用，枸杞子洗净待用，热锅后将所有材料爆炒至熟透，加入调味品进行调味，即可食用。

　　晚餐：海带炖豆腐。材料：豆腐200克、海带50克、虾子10克。做法：海带要提前半小时用温水发泡备用，待海带软涨发开以后，切成菱形片待用，豆腐切成小块，并用沸水过一下，捞起后沥干水备用。炒锅置于旺火上，待锅中的水干掉以后加入花生油烧热，加入适量的葱姜末煸香，等到颜色变化以后加入四百毫升的清汤，带清汤烧开以后加入海带，再加入豆腐，虾子，盖上锅盖进行慢炖，时间以半小时为宜，食用前加入食盐调味即可。

　　更年期妇女应该注重饮食，同时也应该配合户外锻炼，保持乐观积极的心态，相信很快就会度过这段时间。

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