久坐不动！小心椅子正在谋杀你

　　小心！椅子正在谋杀你。

　　美国癌症协会检视了12万美国人14年来坐着的时间和死亡率，发现女性只要每天坐超过6小时，就比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37％。男性则多了18％。

　　久坐不动对心脏的伤害很大。

　　现代人酗电视、迷网络，长时间坐姿、少活动，甚至熬夜、压力大，以及在空调房中水分流失，这些电脑网络族的共通问题，都是酿成心血管疾病的重要因素。

　　澳洲墨尔本贝克心脏病与糖尿病研究中心，追踪近9千名澳洲成年人的行为6年，发现不论是否本来就过胖、有没有固定运动习惯、有没有抽烟、高血压、高血脂等心脏病危险因子，比起每天看电视不到2小时的人，每天坐在电视机前看电视超过4小时的人，死于心血管疾病的机率高出80％。这份研究强调：不管是看电视或打电脑，长时间坐着不动，就可能伤害健康。

　　缺乏运动或活动量不足的生活，和抽烟、三高、心脏病家族病史一样，都是冠状动脉疾病的危险因子。

　　美国梅约医学中心指出，缺乏运动的结果，会逐渐减少身体参与耗费体力的活动的表现能力，失去力量、耐力和身体柔软度，日常活动也会变得愈来愈累、愈来愈困难。在所有其他危险因子相同的情况下，活动量不足的人，发生致命心肌梗塞的机率是同年龄其他人的近两倍。

　　你动的太少吗？

　　规律运动能够让心肺功能更有效率、增强肌耐力，达到理想的健康状态，但如果有下列情形，就是活动量不足：

　　■一天当中，大多数时间都坐着

　　■每天走路的距离不超过一、两条街

　　■空闲时所做的活动不需要四处走动

　　■职业属于静态工作

　　■一星期中，大多数的日子运动不到20～30分钟。