强迫早上床 失眠更严重

　　国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。可见，睡眠问题已经引起全世界普遍关注。在我国，人们的睡眠状况一样不容乐观，睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。

　　如今生活条件越来越好，可为什么失眠的人越来越多呢？笔者在接诊失眠的病人时发现，白领人士长期处于高度紧张状态，而择业、待岗的人们，由失落产生的焦虑情绪得不到及时释放，当工作效率、生活质量下降时，他们就把所有的责任归结为失眠，于是形成失眠-紧张-失眠的恶性循环，甚至为了睡个好觉早早上床，强迫自己闭眼。

　　其实睡眠是很自然的需求，没有必要去勉强自己何时该睡或不该睡，因为每个人都有自己的生物钟，不同的年龄有不同的睡眠时间，相同的年龄对睡眠的时间也有不同的需求，应遵守每个人的生物钟。全球大约3%的人属于早睡者，另外3%的人属于晚睡者，除此以外绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡。没有必要刻意早睡或晚睡。如果属于晚睡者，强迫自己提早上床只能加重失眠，或者你的睡眠总是停留在浅睡眠阶段。最重要的是，有睡意的时候一定要马上睡觉，这样的睡眠质量最高。

　　只要你躺在床上就是很好的休息。但是请你一定不要带着不良的情绪上床，当你情绪不好时，可通过唱歌、听轻音乐，运动等方式，调好情绪后再上床，你会健健康康地睡个好觉。

（责任编辑：蒋辉）