宠爱自己 关注乳房肿块！

　　乳腺自查指南

　　时间：乳腺自查最好在每次月经结束后、乳房最松软的时候进行。

　　步骤：1。对着镜子看乳腺的外形、皮肤的改变，包括乳头、乳晕是否有异常。

　　2。用手触摸，触摸的方法是用手指贴到胸部上，由乳房外上方开始，向下、向内触摸一周，最后检查腋窝。

　　提示：躺下检查可以使乳房的脂肪向两边分散，更容易接触到乳腺。站立的姿势比较方便检查乳房的上部和外围，大约一半的肿瘤都生长在这些区域。靠手指触摸皮肤和胸壁之间是不是有异常的表现，包括是否有结节、肿块。

　　要领：1。切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块；

　　2。已婚女性月经后7至10天乳腺最松软，乳腺组织较薄，病变易被检出。

　　对策：如果发现乳房肿块，先别慌，可到医院做进一步检查，通过B超和钼靶照相确诊。如果医生说没事，就可以把这次检查的情况作为参照，与以后自检的情况做比较。然后定期复查，大约半年到1年查1次B超，两年做1次钼靶照相就可以了。

　　一旦发现肿块生长的速度较快，质地有变化时，要及时就医，必要时应做组织切片以便确诊。不要掉以轻心，以免为乳腺癌的发生、发展留下隐患。

　　5方面预防乳腺增生

　　关于心理

　　保持轻松愉快的心态，自己给自己减轻负担，养成健康的生活方式。

　　维持良好的夫妻关系，生活和睦、性生活和谐，能够消除不利于乳腺健康的因素。

　　关于运动

　　避免上臂过度运动。

　　经常进行体育锻炼，每周坚持4小时以上，可使患乳腺癌的危险几率减少30%左右。

　　关于饮食

　　改变不良的饮食习惯，减少过多热量、咖啡因摄入，避免高脂肪膳食。

　　30岁以上的女性应节制饮酒，尤其是在排卵期。

　　多食水果、蔬菜、豆类、菌类，如黑木耳、香菇、芦笋、胡萝卜、西红柿等可提高机体免疫力的食物。

　　关于私物

　　建议佩戴合适的胸罩。避免使用含有雌激素的面霜。

　　关于用药

　　避免过量或长期使用某些药物，如抗抑郁药、抗组织胺类、利尿剂、催眠药等。

　　积极防治妇科疾病。半数以上患妇科疾病的女性，同时患有乳腺病。最常见于月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等患者。

　　（实习编辑：邓碧琴）