女性该如何选用食物调理更年期

　　到了40岁左右，月经周期变得紊乱，逐渐停止排卵，卵巢开始功能衰退，直到月经停止的时期，就是更年期，更年期雌激素的分泌减少，使得许多的妇女出现了一些不舒服的更年期症状，称之为“更年期征候群”。因为个别体质的差异造成生理上的不适也会有程度上的不同。经由健康饮食的概念，日常生活的调整，放松技巧及减轻压力可减低因更年期症候群所带来的不适，轻轻松松度过更年期，迎接更健康的人生阶段。

　　营养保健原则如下：

　　均衡饮食：增加营养素的来源可多选择富含植物雌激素的食物，以补充女性所分泌不足的荷尔蒙，如：豆类，山药，茄子，红萝卜，腰果，葵花子，杏仁，瓜子，燕麦，祼麦，玉米，人参，橄榄，大蒜，苹果，樱桃等。

　　补充营养：每天多吃一些能提供丰富的维生素c，β胡萝卜素及纤维质的蔬菜、谷类等食物。

　　豆，鱼，肉，蛋类：减少肉类的选择，每天不超过四两，可以豆制品或鱼类取代因为鱼富含鱼油，有利于心血管疾病的预防黄豆类食物含抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类，可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪，以每周3个为限。

　　奶类：每日2杯低脂或脱脂奶类及1份低脂乳酪，预防骨质疏松。

　　少油，少盐，少糖，高钙的饮食：更年期雌激素分泌降低，会抑制肝脂酵素的活性，影响血脂组成代谢异常，造成低密度胆固醇上升，高密度胆固醇下降，增加心血管疾病罹患率，为预防更年期常见的心血管疾病，宜采取低脂（尤其是饱和脂肪），低盐的饮食，可降低发生心脏病的危险性。

　　减少高盐，高糖，高油，高胆固醇食物的摄取，不仅可让更年期的妇女身材保持健美，亦可减少罹患慢性疾病的风险性。

　　加强平常的体育运动：可选择散步，快走，骑脚踏车，舞蹈，体操等温和且具抗压的运动。以健康与圆融的身，心，灵，来过个轻松自在的更年期并享受停经后的未来生活。

　　更年期是人体重新建立平衡的时期，一个好的调理方案，能为将来的老年期打下坚实的基础，使得我们轻松度过更年期，同样在老年的时候也会减少疾病的发生。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：何丽丽）