呵护乳房 要从细节做起

　　1、正确选择与佩戴胸罩

　　有人说，胸罩是女人最温柔的礼物，但如果选择与佩戴方式不当，会对乳房造成伤害。胸部娇小者，也要佩戴胸罩，长时间不戴胸罩，造成胸部无支撑点，致使胸部外溢。胸部娇小者可选择下厚上薄3/4罩杯，具集中托高胸部的效果。蕾丝全罩型为丰满胸部最传统的选择。

　　胸部外扩的女性，除了穿好胸罩外，最好能穿无胸罩的调整型内衣。长期穿著有助改善腋下赘肉的困扰。此外，穿戴内衣正确的步骤应是上身向前45度倾斜，让胸部进入罩杯;扣上背扣，调整乳头位置于罩杯尖端，将外露的肌肉拨入胸罩内，双手调整肩带，留出一指宽，最后再做一次整体检查。

　　2、保持良好的睡姿护乳

　　不良的睡姿是乳房美丽的杀手，长期趴着睡觉，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。除了趴着睡觉，长期偏于一侧的睡眠姿势也不好。采用这种睡姿，能够增加女性乳房不对称的现象。对乳房最好的睡姿，就是坚持仰卧的睡姿。

　　3、冷热水交替让乳房坚挺

　　洗澡是都市女性每天必做的功课。如果在洗澡的时候坚持正确的方法，持之以恒，也能让你的乳房坚挺丰满。沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。

　　洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，环形地摩擦乳头周围，借以增强组织张力，使乳房坚挺。洗澡时的水温以27C左右为宜。千万不要用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的。

　　4、多做运动保持好身材

　　经常锻炼是拥有保持好身材的最佳途径。游泳、俯卧撑、哑铃法、胸部健美操都是锻炼的好方法。以下两个动作能够让女性保持乳房的美丽。站立动作双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽;双手手掌在胸前成合十的动作，小手臂夹紧，双手保持合十姿势再向上推。然后再缩回成原来在胸前的位置，然后再向上推5公分。

　　可重复做。站立姿势双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽;双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出用双手遮住脸部的样子。维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开，并拢的动作;然后放下双手，回复成原来的姿势。可重复多做20次。

　　5、学会自查乳房

　　平时要注重对乳腺的自我检查，至少一个月应检查一次，平躺仰卧或坐位，将4个手指并拢后，用指腹依次从外上方、内上方、内下方、外下方和乳晕处平着捋自己的乳房，感觉一下看各个部位是否有异物感，特别要关注乳房的外上方，因为这个部位腺体最多，约有45%的乳腺增生会发生在这里。如果抚摸感到乳房不太平坦有散在的颗粒状物体或有结节时，需及时到医院乳腺科看医生，以明确诊断。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：何丽丽）